Relaxation des pieds : nos techniques de massage
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Au terme d’une longue journée de travail, nombreuses sont les personnes qui aiment pratiquer la relaxation des pieds. Le massage des pieds peut favoriser la relaxation et soulager les douleurs musculaires. Il procure à celui qui le reçoit un grand moment de détente, de bien-être et de plaisir. Il existe de nombreuses façons de masser les pieds, faciles à essayer à la maison. Cet article vous donne des conseils pratiques pour vous adonner facilement à la relaxation des pieds. Découvrez sans plus attendre nos exercices faciles à appliquer à la maison.
Découvrez ici : Quels sont les bienfaits du massage du pied ?
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La relaxation des pieds : massages simples et efficaces
Découvrez quelques massages faciles pour pratiquer la relaxation des pieds.
L’échauffement
Les torsions d’échauffement sont une façon de commencer un massage des pieds.
Pour utiliser cette technique, c’est très simple :
- placez les paumes de chaque côté du pied
- tirez doucement le côté droit du pied vers l’avant tout en poussant le côté gauche vers l’arrière
- pousser le côté gauche du pied vers l’arrière tout en tirant le côté droit vers l’avant
- répéter ce mouvement de torsion en travaillant les mains de la cheville aux orteils
Le mouvement de torsion doux aide à réchauffer le pied en préparation pour un massage ultérieur.
Massage de la voûte plantaire
Le massage de la voûte plantaire procure une détente totale du corps et de l’esprit.
Pour utiliser cette technique :
- tenir le haut du pied dans une main
- avec les doigts de l’autre main, frottez la longueur de la voûte plantaire
- faites-le à plusieurs reprises, du talon à la plante du pied
Pliage des orteils
Les plis des orteils peuvent favoriser la flexibilité du pied.
Pour utiliser cette technique de massage des pieds :
- tenir le talon d’une main
- pliez tous les orteils d’un pied d’avant en arrière en même temps de l’autre main
- répéter ce mouvement, en augmentant doucement la pression et en fléchissant les orteils à leur amplitude de mouvement complète
Écartement des pieds
Cet exercice peut aider le pied à atteindre sa largeur naturelle. Il confère détente et bien-être.
Pour utiliser cette technique de massage des pieds :
- tenir de chaque côté du pied
- tirez chaque côté du pied vers l’extérieur
- répéter ce mouvement, permettant au pied de se propager
Compression du talon
Les pressions au talon peuvent aider à soulager la tension à l’arrière du pied. Pour utiliser cette technique :
- tenir le haut du pied dans une main
- tenir l’arrière du talon dans l’autre
- presser et relâcher à plusieurs reprises l’arrière du talon
Relaxation des pieds par le travail du poing
Le travail des articulations ou des poings est un moyen de masser le bas du pied. Pour utiliser cette technique :
- tenir l’arrière du pied d’une main
- tenir une jointure ou un poing plein d’autre part contre le bas du pied
- utiliser la jointure ou le poing pour pétrir le bas du pied, en exerçant une pression modérée
- répéter ce mouvement en descendant la plante du pied jusqu’au talon
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