Il peut sembler inoffensif de végéter devant le téléviseur avant de se coucher. Vous vous connectez, vous détendez, vous zappez et, finalement, vous vous assoupissez. Beaucoup de gens le font – jusqu’à deux tiers des adultes dans le monde. Mais si votre objectif est de passer une bonne nuit de sommeil, votre meilleur pari est de ne pas appuyer sur la télécommande de votre téléviseur. Dans notre article du jour, nous vous expliquons pourquoi il faut éviter de regarder la télévision juste avant de se coucher.
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Regarder la télévision juste avant de se coucher : fausse bonne idée
Le problème avec le fait de regarder la télévision au coucher est tout simplement la tentation de se coucher tard pour savoir ce qui se passe ensuite. De plus, la violence, le sang-froid ou le suspense peuvent vous rendre anxieux et vous empêchent de vous détendre avant la nuit.
Outre cet argument, il existe un problème majeur avec le fait de regarder la télé avant de vous coucher. En effet, le problème se situe au niveau du fait que la lumière vive que votre écran de télévision émet active votre cerveau. Dans un monde naturel, votre horloge biologique est réglée en fonction de la montée et de la chute du soleil. Le soir, vous commencez à produire une hormone appelée mélatonine qui vous donne progressivement envie de dormir. La production de cette hormone du sommeil continue d’augmenter au cours de la nuit, vous aidant à vous endormir et à rester assoupi jusqu’au matin. Finalement, la mélatonine se dissipe dans les petites heures et est finalement éteinte par la lumière de l’aube.
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Les ravages des écrans sur votre sommeil
La simple existence de l’électricité vous a permis de vous éloigner d’un cycle de sommeil naturel et sain. L’utilisation croissante d’écrans, notamment de téléviseurs, d’ordinateurs, de tablettes et de smartphones, est particulièrement problématique pour le sommeil. C’est parce que l’électronique émet un type particulier de lumière bleue qui est capable de réveiller le cerveau pour arrêter la production de mélatonine.
Même si vos paupières tombent pendant que vous regardez la télévision, vous n’êtes pas à l’abri. Vous pourriez avoir l’impression de vous endormir très bien après la fin de votre émission, mais votre sommeil peut toujours être affecté. L’exposition à la lumière bleue peut retarder le début du sommeil paradoxal et entraîner une somnolence matinale. En d’autres termes, même si vous pensez que vous dormez bien, vous n’obtiendrez peut-être pas le sommeil de qualité dont vous avez besoin.
Pour une meilleure nuit de sommeil, pensez à faire comme si vous viviez plus tôt. Détendez-vous en lisant un livre (papier), en écrivant dans un journal ou en discutant avec votre partenaire. Et si vous ne pouvez pas vous résoudre à manquer vos émissions préférées, pensez à utiliser la technologie pour vous aider : enregistrez votre émission préférée et regardez-la la nuit suivante, mais une heure plus tôt que d’habitude, afin de pouvoir vous débrancher et vous préparer pour une bonne nuit de sommeil.
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