Comment mettre en place une routine de coucher réussie ?
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Vos chances d’obtenir une bonne nuit de sommeil ont été fixées bien avant que votre tête ne touche l’oreiller. Le stress et l’anxiété sont la cause de nombreuses nuits blanches. Sept adultes sur dix subissent une tension quotidienne, qui est à l’origine de problèmes de sommeil nocturne. En suivant une routine de coucher réussie qui réduit votre niveau de stress et d’anxiété, vous trouverez plus facilement les bras de Morphée.
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7 idées pour une routine de coucher réussie
La création d’une routine de coucher réussie ne nécessite pas un énorme investissement en temps, mais cela signifie qu’il faut être cohérent. Nombre de ces rituels sont plus efficaces lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement.
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Méditez
La méditation prend de nombreuses formes, mais le but final est le même : calmer l’esprit et permettre au corps de se détendre. Pour les personnes qui ont du mal à s’endormir, les bienfaits peuvent être encore plus importants. Il a été démontré que la méditation réduit le besoin de prendre des somnifères.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. Pour la première fois, allongez-vous sur le dos dans votre lit et imaginez vos pensées qui passent comme des nuages dans le ciel. Plutôt que de trop y penser, regardez simplement les pensées défiler et passez à la suivante.
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Respirez profondément
Les exercices de respiration vont souvent de pair avec la méditation, bien qu’ils puissent aussi être efficaces seuls. En inspirant et en expirant lentement et complètement, fermez les yeux et visualisez l’air qui circule dans votre corps. Concentrez-vous sur la fluidité de chaque respiration. Comptez jusqu’à 10 lorsque vous inspirez, et 10 de nouveau lorsque vous expirez. Le but est de se concentrer uniquement sur votre respiration, en laissant aller les autres pensées.
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Réglez le thermostat
Mettre en place une routine de coucher réussie ne se limite pas à l’auto-relaxation. Il est également essentiel de préparer la chambre pour qu’elle soit propice au sommeil. Le réglage de votre thermostat est plus important que vous ne le pensez. Choisissez un réglage entre 17 et 19 degrés.
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Prenez un bain chaud
Mieux encore, prenez-en un avec de la lavande : son parfum apaisant favorise un sommeil de qualité. L’eau chaude peut aider à détendre les muscles tendus et à relâcher la tension.
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Assombrissez votre chambre
L’obscurité déclenche la libération de l’hormone du sommeil, la mélatonine, et est également un facteur nécessaire au maintien d’un rythme circadien sain. Environ une heure avant le coucher, tamisez la lumière dans votre chambre ou votre salon et éteignez les plafonniers pour que vous puissiez lire ou vous détendre avec juste une lumière douce et localisée. Rangez les téléphones portables et autres, car leur lumière bleue interfère avec le sommeil.
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Buvez du thé sans caféine
Plus précisément, le thé à la camomille, dont on a constaté qu’il soulageait le stress. Dégustez une tasse fumante de bon thé tout en lisant votre livre préféré : il n’y a rien de mieux.
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Écrivez
Parfois, le moyen le plus simple de se débarrasser du stress après une longue journée est d’écrire sur le sujet. La tenue régulière d’un journal aide à libérer notre esprit pour que nous puissions nous concentrer sur le sommeil.
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