Méditation de marche : sa pratique et ses bienfaits

Saviez-vous qu’il n’existe pas qu’une seule façon de méditer ? Si rester assis en silence ne vous convient pas, pourquoi ne pas vous essayer à la méditation de marche ? Elle compte des millions d’adeptes à travers le monde et à fait ses preuves depuis bien longtemps !

Pourquoi pratiquer la méditation de marche ?

« Les pensées peuvent vagabonder dans un millier de directions, mais sur ce beau chemin, je marche en paix ». Connaissez-vous ce célèbre proverbe du Vietnamien Thich Nhât Hanh, l’un des initiateurs du bouddhisme zen et militant pour la paix, sur la pratique de la la marche méditative ? Il démontre en quelques mots que la méditation ne se pratique pas uniquement en position assise dans le silence le plus complet. La méditation de marche se révèle tout aussi efficace et possède de nombreux bienfaits pour qui la pratique. Si vous vous sentez agité, par exemple, elle se révèle plus efficace que la méditation classique.

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Les bénéfices de la méditation de marche

Avant toute chose, il faut comprendre que le but premier de la méditation est de parvenir à entrer dans l’instant présent, à ne pas vagabonder dans le futur ou le passé et, en même temps, à ne pas être perdu dans ses pensées. Pendant la méditation, le pratiquant est entier et son énergie se mêle à celle du moment présent. Les bénéfices sont infinis pour le corps et l’esprit. Pour beaucoup, la méditation ne se limitent pas à la pratique classique que l’on connaît depuis la nuit des temps. Les bienfaits de la méditation de marche sont nombreux et connus : elle permet notamment d’être au plus près de la planète, à mesure que l’on foule le sol, que l’on regarde autour de soi, que l’on écoute et que l’on sent cet air qui se meut sans cesse.

Comment pratiquer la méditation de marche ?

Lorsque l’on pratique la méditation de marche, il est essentiel de se rappeler que l’objectif n’est pas de laisser son esprit vagabonder dans toutes les directions. Il faut se confronter au moment présent, au chant de l’oiseau qui siffle sur son arbre, à la sensation de nos pas sur la terre, à l’odeur des fleurs qui poussent au printemps ou au bruit des feuilles qui tombent des arbres à l’automne. La méditation de marche se pratique seul, dans le calme, et son objectif est d’atteindre un état de paix et de sérénité en connexion avec la nature.

Etape par étape

La méditation de marche se pratiquer dix à vingt minutes chaque jour. S’il est conseillé d’être seul, la présence d’un animal de compagnie peut en revanche avoir des bénéfices. Quand vous commencez votre marche, dites merci : à vous-même, et à la terre qui vous accueille. Puis inspirez bien profondément pour vous imprégner de votre environnement. Si quelque chose attire votre attention, donnez-vous la permission de l’observer sans pour autant vous égarer dans vos pensées. Petit à petit, vous deviendrez de plus en plus attentif envers votre corps et votre respiration. Avec de la pratique, tout cela se fera naturellement et votre corps se libèrera de lui-même de toutes les tensions, en harmonie avec votre esprit.

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