Habitudes de soirée qui dérangent votre sommeil
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Vous avez du mal à trouver le sommeil le soir venu ? Vous accumulez les heures de retard, et à la fin de la semaine, vous êtes sur les rotules. Sans le savoir, vous avez peut-être adopté des habitudes de soirée qui dérangent votre sommeil. Notre article du jour vous délivre quelques trucs et astuces pour adopter une nouvelle routine de soirée, qui favorisera votre endormissement.
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Habitudes de soirée qui dérangent votre sommeil : nos exemples
Vous dînez trop tard
Les heures de travail tardives peuvent entraîner des repas tard le soir. C’est parce que votre corps fait sa meilleure digestion lorsque vous êtes debout – pas recroquevillé dans le lit. Aller au lit avec un estomac plein vous rend sept fois plus susceptible de souffrir de problèmes inconfortables comme le reflux acide ou les brûlures d’estomac qui peuvent vous tenir éveillé.
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Vous regardez la télévision au lit
Faire de l’exercice quelques heures avant de vous coucher est une excellente idée. En revanche, effectuer un marathons Télé dans votre lit est peu recommandable. Non seulement la disponibilité d’épisodes sans fin signifie une tentation sérieuse de continuer à regarder après l’heure du coucher, mais la lumière bleue que le téléviseur émet peut perturber la production naturelle de mélatonine de votre corps, ce qui rend plus difficile l’endormissement quand il est temps.
Se coucher avec un smartphone
Les téléphones et les tablettes diffusent la même lumière bleue qui évite le sommeil dans votre chambre que la télévision. Mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle ils peuvent perturber le sommeil. Vérifier votre courrier électronique ou scanner Facebook ou d’autres sites de médias sociaux avant de vous coucher peut être une recette pour vous énerver face au stress au travail ou à des messages politiques, dont aucun n’est propice à un sommeil réparateur.
Consommer du sucre à des heures tardives
Grignoter des cookies peut sembler assez innocent, mais tout ce sucre raffiné peut nuire à votre sommeil. L’inévitable pic de sucre peut provoquer des réveils au beau milieu de la nuit. Et cela ouvre la voie à des matins aux yeux larmoyants
Compter les moutons au lit
Rester au lit quand vous ne pouvez pas dormir ne vous aide pas à obtenir le repos dont vous avez besoin, et cela pourrait créer une association malsaine entre le stress et votre lit. Au lieu de cela, essayez un exercice de respiration ou de relaxation. Si vous n’arrivez pas à vous endormir après 20 minutes, levez-vous et faites quelque chose de relaxant loin de la chambre, puis réessayez lorsque vous vous sentez somnolent.
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