Découvrez la mindfulness, ou pleine conscience
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Connaissez-vous la mindfulness ? Cette méthode de relaxation est une méditation en pleine conscience, qui permet de réduire le stress et de prévenir les rechutes dépressives. Si dans le bouddhisme elle est un facteur essentiel d’éveil spirituel, elle est également largement utilisée en Occident, où son efficacité a été démontrée.
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La mindfulness dans la tradition bouddhiste
Dans la tradition bouddhiste, la pleine conscience, appelée samyak-smriti en sanskrit, consiste à ramener toute son attention sur l’instant présent, à se centrer sur l’ici et le maintenant. Grâce à cette méditation basée sur une observation passive de ce qui se passe en nous, nous pouvons prendre conscience des pensées positives et négatives qui nous viennent à l’esprit, sans tenter de les éloigner ou de les garder, simplement pour sentir le flux de nos pensées.
Nous prenons alors conscience du fonctionnement de nos pensées, de comment elles peuvent nous assaillir et disparaître, du mouvement permanent des pensées négatives et positives dans notre mental, mais aussi des sensations physiques qui peuvent en découler.
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Cette méthode de méditation permet de mieux se connaître et de se comprendre, et à ce titre la mindfulness est considérée par le bouddhisme comme une haute forme de sagesse.
La mindfulness dans la tradition occidentale
Cette pratique de méditation bouddhiste a été repris en Occident, et elle est notamment utilisée en thérapie cognitive, où elle a montré d’excellents résultats pour la réduction du stress et la prévention des rechutes dépressives.
En 2015, une étude de chercheurs de l’Université d’Oxford a montré qu’une thérapie basée sur la mindfulness était aussi efficace qu’un traitement à l’aide d’antidépresseurs pour la prévention de la rechute dépressive. Depuis cette étude, cette méthode fait de plus en plus d’adeptes, et c’est tant mieux !
Il a été développé deux types de thérapies grâce à la mindfulness. La réduction du stress à partir de la pleine conscience (Mindfulness-Based Stress Reduction ou MBSR) et la thérapie basée sur la pleine conscience pour la dépression (Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression ou MBCTD ).
Comment fonctionne la méditation pleine conscience ou mindfulness ?
Le but de la méditation pleine conscience n’est pas de ne penser à rien, contrairement à une méditation « classique », mais bien plutôt de focaliser son attention sur le moment présent, afin de nous concentrer sur nos propres sensations et les pensées qui nous assaillent.
Grâce à une pleine conscience de nos pensées, nous allons pouvoir chasser les pensées négatives automatiques, souvent à l’origine du trouble dépressif, afin de ne plus nourrir les projections toxiques et négatives et les jugements de valeur.
Si le but de la pleine conscience n’est pas de contrôler ses pensées, mais au contraire de les laisser venir et repartir librement afin d’en prendre conscience, c’est grâce à la prise de conscience que nous allons pouvoir agir sur les pensées toxiques et ainsi nous libérer des réflexes facteurs de stress ou de mal-être.
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