3 exercices de pleine conscience pour apaiser l’esprit
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Les exercices de pleine conscience sont reconnus pour leur capacité à améliorer le bonheur, développer la clarté mentale et réduire le stress. Dans une époque où l’anxiété fait partie de notre quotidien, nombreuses sont les personnes qui tentent de pratiquer la pleine conscience. Voici trois exercices simples à effectuer au quotidien.
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Comprendre les exercices de pleine conscience
Les exercices de pleine conscience se basent sur une idée simple : le fait de ne pas vivre dans l’instant présent réduit notre bonheur. Ainsi, ces exercices visent à développer notre capacité à le faire à travers une attitude de contemplation et d’acceptation. Cette approche nous apprend à faire face à nos émotions et à nos limites physiques sans jugement et sans avoir peur.
Avec du temps et de la pratique, l’adepte a une meilleure compréhension de son processus de réflexion et développe sa capacité à contrôler son esprit, en particulier à ne pas laisser les émotions négatives prendre le contrôle de sa vie (tout en acceptant leur existence).
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La respiration consciente
Les étapes :
– Asseyez-vous confortablement en étirant votre colonne vertébrale.
– Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.
– Respirez par le ventre en ressentant bien votre respiration à mesure que vous inspirez et expirez.
– Si vous êtes déconcentré, focalisez votre attention sur vos mains.
– Lorsque vous inspirez, votre ventre rentre ; lorsque vous expirez, votre poitrine ressort.
– Répétez une dizaine de fois.
– Reprenez une respiration normale puis ouvrez les yeux.Parmi les exercices de pleine conscience, celui-ci est particulièrement populaire parce qu’il est facile à reproduire en intérieur comme en extérieur. Il permet d’entraîner l’esprit à rester concentré, il apaise le système nerveux, réduit le stress et développe les capacités respiratoires.
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La concentration sur les sons
Cet exercice permet de focaliser son attention sur nos émotions et sentiments.
Les étapes :
– Asseyez-vous confortablement.
– Concentrez-vous sur les bruits qui proviennent de leur extérieur sans émettre de jugement.
– Assignez-leur une étiquette (oiseau qui chante, klaxon de voiture, etc).
– Concentrez-vous maintenant sur les bruit à l’intérieur de votre maison.
– Assignez-leur une étiquette (bruit du frigo, de la machine à laver, etc).
– Concentrez-vous ensuite sur votre cœur, son mécanisme et les sons qu’il émet.
– Restez « à l’intérieur » de vous pendant quelques minutes.
– Ouvrez les yeux.Cette exercice permet de lâcher-prise sur les choses qui ne sont pas en votre pouvoir et développer votre capacité de concentration.
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L’alimentation consciente
Enfin, voici l’un des exercices de pleine conscience les plus importants.
Les étapes :
– Préparez une portion équilibrée de nourriture.
– Attablez-vous sans distraction (sans musique, sans télévision et sans lecture).
– Faites preuve de gratitude face à cette nourriture, si vous êtes croyant, remerciez Dieu de sa bonté.
– Regardez votre nourriture, appréciez sa forme et sentez-la pendant quelques instants.
– Mangez de petites quantités en mâchant longuement, pendant au moins une minute à chaque bouchée.L’alimentation consciente possède de nombreux bienfaits, notamment celui de réduire les troubles de l’alimentation. Elle réduit également le stress, favorise la sensation de bien-être et développe la capacité de chacun à profiter de l’instant présent.
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