3 Exercices de Pleine Conscience Pour Apaiser l’Esprit

Les exercices de pleine conscience sont reconnus pour leur capacité à améliorer le bonheur, développer la clarté mentale et réduire le stress. Une époque où l’anxiété fait partie de notre quotidien, nombreuses sont les personnes qui tentent de pratiquer la pleine conscience.

Les exercices de pleine conscience se basent sur une idée simple : le fait de ne pas vivre dans l’instant présent réduit notre bonheur. Ainsi, ces exercices visent à développer notre capacité à le faire à travers une attitude de contemplation et d’acceptation.

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Comprendre les exercices de pleine conscience

Une approche qui nous apprend à faire face à nos émotions et à nos limites physiques sans jugement et sans crainte. Retrouvez ici trois exercices simples à réaliser au quotidien :

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  Respiration consciente

  Parmi les exercices de pleine conscience, celui-ci est particulièrement populaire. Il permet d’entraîner l’esprit à rester concentré, il apaise le système nerveux, réduit le stress et développe les capacités respiratoires.

  • 1 : Asseyez-vous confortablement en étirant votre colonne vertébrale.
  • 2 : Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.
  • 3 : Respirez par le ventre en ressentant bien votre respiration à mesure que vous inspirez et expirez.
  • 4 : Si vous êtes déconcentré, focalisez votre attention sur vos mains.
  • 5 : Lorsque vous inspirez, votre ventre rentre ; lorsque vous expirez, votre poitrine ressort.
  • 6 : Répétez une dizaine de fois.
  • 7 : Reprenez une respiration normale puis ouvrez les yeux.

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  Exercices de Pleine Conscience – Concentration sur les sons

  Cet exercice permet de focaliser son attention sur nos émotions et nos sentiments. Il vous donne l’opportunité de lâcher-prise sur les choses qui ne sont pas en votre pouvoir et développer votre capacité de concentration.

  • 1 : Asseyez-vous confortablement.
  • 2 : Concentrez-vous sur les bruits qui proviennent de leur extérieur sans émettre de jugement.
  • 3 : Assignez-leur une étiquette (oiseau qui chante, klaxon de voiture, etc).
  • 4 : Concentrez-vous maintenant sur les bruits à l’intérieur de votre maison.
  • 5 : Assignez-leur une étiquette (bruit du frigo, de la machine à laver, etc).
  • 6 : Concentrez-vous ensuite sur votre cœur, son mécanisme et les sons qu’il émet.
  • 7 : Restez « à l’intérieur » de vous pendant quelques minutes.
  • 8 : Ouvrez les yeux.

  Si ce que vous désirez change tout le temps, il sera difficile de l’obtenir. Voilà pourquoi il est nécessaire de faire une introspection d’abord. Puis l’étape suivante sera d’agir pour obtenir ce que vous voulez. Il ne suffit pas de visualiser ou d’espérer. Agir pour l’obtenir est également nécessaire.

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  L’alimentation consciente

  L’alimentation consciente possède de nombreux bienfaits, notamment celui de réduire les troubles de l’alimentation. Elle réduit aussi le stress, favorise la sensation de bien-être et développe la capacité de chacun à profiter de l’instant présent.

  • 1 : Préparez une portion équilibrée de nourriture.
  • 2 : Attablez-vous sans distraction (sans musique, sans télévision et sans lecture).
  • 3 : Faites preuve de gratitude face à cette nourriture, si vous êtes croyant, remerciez Dieu de sa bonté.
  • 4 : Regardez votre nourriture, appréciez sa forme et sentez-la pendant quelques instants.
  • 5 : Mangez de petites quantités en mâchant longuement, durant au moins une minute à chaque bouchée.

Avec du temps et de la pratique, chacun peut apprendre à mieux comprendre son propre fonctionnement mental. La pleine conscience permet de cultiver une présence attentive et bienveillante, aidant à reconnaître les pensées et émotions plus facilement. Petit à petit, on apprend à accepter les émotions, même les plus négatives, sans leur permettre de diriger notre vie.

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