Dormir le week-end pour récupérer le sommeil perdu
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Le rythme effréné de votre semaine de travail vous fatigue. Une fois le vendredi soir venu, vous êtes littéralement sur les rotules et vous rêvez de vous prélasser une bonne partie du week-end dans votre lit, seul(e) ou accompagné(e). En effet, dormir le week-end pour récupérer vos heures de sommeil en moins semble être une bonne idée, sur le papier. Sur le papier seulement ? En effet, cette option semble être une fausse bonne idée, selon les spécialistes du sommeil. Via notre article du jour, découvrez pourquoi dormir le week-end peut être en réalité contre-productif pour la qualité de votre sommeil, et vos possibilités de récupération.
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Dormir le week-end : fausse bonne idée ?
Dormir pendant deux ou trois heures supplémentaires (ou plus) un samedi ou un dimanche matin peut sembler un bon moyen d’essayer de récupérer les heures de sommeil en moins. La tentation est grande de vous plonger dans une longue sieste pour récupérer et vous refaire une santé. Sachez cependant que cela ne vous aidera pas à compenser votre dette de sommeil chronique. Dormir le week-end peut vous aider à vous sentir un peu moins somnolent et stressé ce jour-là, c’est vrai. Cependant, cela n’éliminera pas les effets négatifs et cumulatifs que la perte de sommeil a sur votre santé. De plus, la perte de sommeil que vous avez déjà subie peut toujours nuire à vos performances mentales et physiques, même si vous vous sentez mieux après avoir dormi.
De plus, dormir peut se retourner contre vous de diverses manières. Pour commencer, cela peut perturber l’horloge interne de votre corps (aka, votre rythme circadien ou votre cycle veille / sommeil), vous préparant à avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi la nuit suivante. Cela peut vous donner l’équivalent du décalage horaire social, un décalage entre le rythme circadien de votre corps et votre horaire de sommeil social. Et ce n’est pas une bonne chose. Au fil du temps, le décalage horaire social peut entraîner diverses conséquences négatives pour la santé, notamment un risque accru de développer l’obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.
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Quelles solutions pour récupérer efficacement ?
En fin de compte, il est préférable de varier votre heure de réveil d’une heure maximum le week-end. Une meilleure façon d’essayer de compenser tout sommeil que vous avez perdu au cours de la semaine : faites une sieste de 20 à 30 minutes durant l’après-midi, idéalement entre 14h00 et 15h00. Maintenir des siestes courtes et douces peut vous aider à éviter de vous sentir groggy, comme si vous aviez une gueule de bois au réveil. Au lieu de cela, vous êtes plus susceptible de vous réveiller en vous sentant rafraîchi et vous préparerez également le terrain pour une bonne nuit de sommeil.
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