Le nouveau coronavirus a une longue liste de caractéristiques terrifiantes, incitant les gens du Japon à l’Europe aux États-Unis à s’engager dans l’achat de panique. Ca concerne la nourriture, les désinfectants pour les mains et les masques faciaux. La détresse de Covid-19 a atteint des niveaux tels que l’Organisation mondiale de la Santé a publié mardi dernier des directives pour protéger la santé mentale pendant l’épidémie. Alors, comment contrôler la peur et l’anxiété causées par le coronavirus ?
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Comment contrôler la peur et l’anxiété causées par le coronavirus
Avant tout, si vous avez des difficultés à dépasser l’anxiété, c’est le moment parfait pour contacter un psychothérapeute, même si c’est pas possible de le voir en personne. Plusieurs psychothérapeutes offrent des séances de télésanté. Si vous avez déjà vu un thérapeute ou un conseiller auparavant, envisagez de contacter un ancien thérapeute et de suivre de manière proactive vos soins de santé mentale.
Essayez de faire des activités
- Maintenez vos routines autant que possible.
- Évitez les foules, mais ne vous isolez pas.
- Dormez, car c’est bon pour votre système immunitaire.
- Manger des aliments sains; ça vous aidera avec le stress.
- Ne buvez pas trop d’alcool – ni de café.
- Entrainez-vous ; ça calme et peut stimuler la fonction immunitaire.
- Ne recevez des informations que de sources fiables (comme celle que vous lisez en ce moment) et ne vous laissez pas absorber par la couverture des médias pendant de longues périodes.
- Prendre des pauses et jouer à un jeu
- Regardez un film ou prenez un cours de yoga en ligne.
- Essayez une application de méditation. Tout ce qui détournera votre attention du coronavirus et de la quarantaine.
Si tout cela échoue, demandez de l’aide. De nombreux sites Web proposent des ressources sur les troubles anxieux. Les grands centres médicaux universitaires ont des départements de stress et d’anxiété.
Enfin, il faut prendre un moment pour respirer et réfléchir. Une fois que nous sommes conscients des dommages de l’anxiété, nous pouvons pratiquer le remplacement de vieux comportements habituels – tels que l’inquiétude – par ceux qui sont naturellement plus gratifiants.
Parler à vos enfants du coronavirus
Pour contrôler la peur et l’anxiété causées par le coronavirus chez les enfants, utilisez un langage simple mais adapté à leur âge et informez-les des moyens de prévenir la transmission du virus.
Une bonne façon de mettre les enfants et les adolescents à l’aise est de leur apprendre des tâches de sécurité et des précautions concrètes qu’ils peuvent appliquer pour se sentir plus en contrôle. Par exemple, expliquez-leur calmement que nous allons nous laver les mains plus souvent et que si nous ne pouvons pas nous laver les mains, nous utiliserons un désinfectant pour les mains. Ce sont des actions simples et non effrayantes qu’ils peuvent appliquer pour se protéger.
Si les écoles sont fermées, essayez d’utiliser le temps à la maison de manière efficace et efficiente. Assurez-vous que toutes les devoirs sont terminées et qu’un emploi de temps est toujours en place. Le manque de structure peut rendre les enfant plus anxieux.
Le Coronavirus a été considéré comme une pandémie par l’OMS et représente un danger imminent pour la France et le monde. Découvrez toutes les recommandations des autorités concernant les mesures de protection et prévention. #restecheztoi
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