Comment créer un journal de réflexion ?
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Un journal réflexif est bon moyen de coucher ses sentiments, ses impressions, ses idées et ses pensées sur le papier. Vous pouvez écrire dedans tous les soirs si vous en ressentez le besoin ou seulement 2 fois par semaine par exemple. Tant que cela vous fait du bien et que vous êtes régulier, il n’y a pas de règle stricte à suivre. Vous avez envie de tenter l’expérience ? Nous vous expliquons comment créer un journal de réflexion.
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Créer un journal de réflexion : comment s’y prendre ?
Créer un journal de réflexion demande un peu de temps et d’imagination. Mais ce qui est bien, c’est qu’il n’y a pas de schéma précis à suivre : à vous de déterminer la structure de votre journal et comment vous souhaiter l’organiser pour qu’il vous ressemble le plus possible et réponde au mieux à vos attentes.
Commencez par choisir un cahier tout simple, un peu plus grand qu’un format poche. Avec une jolie couverture aux couleurs vives c’est encore mieux, cela vous donnera envie de le remplir !
Catégories
Réfléchissez aux différentes choses que vous pouvez noter dedans et sélectionnez les plus pertinentes afin d’en faire des catégories. Cela peut par exemple être :
- Des citations/phrases inspirantes ou motivantes
- Objectifs professionnels
- Programmes sportifs hebdomadaires
- Idées cadeaux
- Inspirations
- DIY
- Recettes à tester
- Films à voir
- Suivi série
- Craintes/doutes/interrogations
- Envies
- Objectifs personnels à atteindre
- Projets de couple/vie de famille
- Suivi poids
- Idées de voyages
- To do list/choses à faire/à planifier
- Réflexions et remises en question personnelles
- Petits moments de reconnaissante/bonheur/gratitude quotidiens
- etc
Ce ne sont que des exemples, à vous de trouver ou même d’inventer des catégories que vous jugez utiles dans votre quotidien.
Exemples de mise en forme
Vous pouvez imaginer n’importe quelle mise en forme : traditionnelle, inventive, créative… à vous de laisser libre cours à votre imagination selon ce qui vous ressemble le plus.
La mise en forme la plus classique est une alternance de zones de notes et de tableau à compléter, mais rien ne vous empêche de créer des cadres vierges dans lesquels raturer, gribouiller ou dessiner. De même, vous pouvez écrire au stylo, au crayon gris, aux feutres, utiliser des couleurs ou pas, coller des stickers, etc.
Pour conclure, il est important de rappeler les nombreux bienfaits que va engendrer le fait de créer un journal de réflexion : réduire le stress et l’anxiété, augmenter l’épanouissement et le bien-être personnel, avoir davantage confiance en soi, atteindre ses objectifs plus rapidement, etc.
Bien entendu il s’agit d’un projet sur le long terme dans lequel il faut un peu s’investir. Si vous négligez votre journal au bout de quelques jours et n’écrivez que très peu dedans, l’exercice de fonctionnera pas. Cela demande un peu de patience et d’implication afin qu’il puisse porter ses fruits.
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