Écrire pour la guérison émotionnelle : tenir un journal intime cognitif
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Vous souvenez-vous d’avoir écrit un journal quand vous étiez adolescent ? Nous mettions notre journée sur papier : les émotions, les douleurs, l’amertume, la honte, les cœurs brisés, la culpabilité, les souhaits, les rêves, etc. Puis, à l’aide de mini cadenas et de clés, nous les verrouillions pour que personne ne puisse regarder à l’intérieur. Cela peut sembler ridicule maintenant que nous avons grandi, et pourtant ce type de méthode est en réalité extrêmement efficace : il s’agit d’écrire pour la guérison émotionnelle.
Découvrez ici : Renforcer la résilience émotionnelle : comment le faire
Écrire pour la guérison émotionnelle : comment écrire un journal cognitif ?
Le simple fait de coucher vos émotions sur le papier peut-il vraiment vous aider à donner un sens à votre histoire ? La réponse est simple : Oui !
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Fixez un délai
Une bonne façon de commencer à écrire pour la guérison émotionnelle est de vous donner un délai de 5 ou 10 minutes pour mettre vos pensées sur papier tous les soirs. Lorsque vous disposez d’un créneau déterminé, vous avez plus de chances de consacrer du temps à la rédaction de votre journal dans votre journée plutôt que de flâner.
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Ne soyez pas trop négatif
Si vous vous retrouvez à ne noter que des pensées négatives, essayez d’orienter votre écriture dans une autre direction. Il est normal d’écrire sur des choses qui ne sont pas positives, mais imposez des limites : vous devez aussi faire ressortir les jolies choses et les petites victoires de votre journée.
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Ne perdez pas la foi si vous ne vous sentez pas mieux immédiatement
Parfois, une séance d’écriture sera la médecine mentale à action rapide nécessaire pour libérer les émotions refoulées, et d’autres fois, ce ne sera que le début de la connaissance de soi ou de la résolution d’un problème. Au fil du temps, vous serez en mesure d’assister à votre évolution émotionnelle. Mais ça ne se fera pas en un jour, soyez patient.
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Gardez votre journal en sécurité
Si cela vous rassure, vous pouvez verrouiller votre journal avec un code, le cacher ou même le rédiger sur l’ordinateur, dans un fichier crypté protégé par un mot de passe. De cette façon, vous seul y avez accès.
La journalisation cognitive nous aide à être plus résistants
La technique d’écrire pour la guérison émotionnelle grâce à la journalisation cognitive contribue à notre connaissance de nous même. Écrire quelques lignes sur soi et sur ce qui nous dérange renforce notre présence et nous aide à être conscients de nous-mêmes et des protagonistes de notre vie.
Écrire sur des situations spécifiques et difficiles aide à surmonter les frustrations. Mais pour avoir des résultats positifs, vous devez vous assurer que vous utilisez l’outil de la meilleure façon possible et que vous êtes complètement honnête avec vous-même.
La pratique de l’écriture peut améliorer la façon dont le cerveau reçoit, traite, retient et recherche l’information, favorise la concentration et l’attention, renforce la mémoire à long terme, clarifie les schémas, donne au cerveau le temps de réfléchir et, lorsqu’il est correctement guidé, est une source de développement conceptuel et de stimulation de la plus haute cognition cérébrale.
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