L’absence de sommeil paradoxal : Quel est le bon remède
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L’absence de sommeil paradoxal est définie comme l’impossibilité d’avoir un sommeil total adéquat. Lorsqu’une personne souffre de manque de sommeil chronique, elle remarquera une somnolence diurne excessive, de la fatigue, une maladresse, ainsi qu’un gain de poids ou une perte de poids. En outre, le manque de sommeil affecte à la fois le cerveau et les fonctions cognitives.
Il est intéressant de noter qu’il existe un certain nombre de cas dans lesquels l’absence de sommeil paradoxal peut réellement améliorer l’humeur, la vigilance et l’énergie. Notez que relativement peu d’études ont comparé les différents effets entre la restriction chronique du sommeil partiel et la privation totale de sommeil, et l’absence totale de sommeil sur de longues périodes n’a pas été étudiée chez l’homme. Cela étant dit, la privation totale de sommeil à long terme a entraîné la mort des animaux de laboratoire.
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Faits en bref sur le sommeil paradoxal
Voici quelques points clés sur le sommeil paradoxal :
Pendant le REM, vos yeux réagissent comme s’ils «regardaient» des choses en étant ouvertes
Les mouvements oculaires rapides du sommeil paradoxal ne sont pas aléatoires. ils ressemblent aux mouvements que nos yeux font lorsque nous numérisons une scène visuelle.
Des études ont démontré que les mouvements des yeux pendant la phase de sommeil paradoxal sont révélateurs de notre vision de la « scène de rêve ».
Même les aveugles bougent les yeux pendant le sommeil paradoxal
Les personnes aveugles congénitales (celles qui sont nées sans vue) montrent toujours les mouvements des yeux au cours de la phase de sommeil paradoxal.
Ces personnes ne déclarent pas avoir des rêves «visuels», mais leur cerveau est activé de manière à imiter la stimulation visuelle.
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L’absence de sommeil paradoxal : pouvez-vous rembourser une dette de sommeil ?
Un mythe commun est que vous pouvez « compenser » pour des heures perdues de sommeil. Un exemple : si la personne dort cinq heures par jour du lundi au vendredi, le samedi, elle « doit compenser » 10 ou 12 heures de sommeil. Mais pour « équilibrer », il serait nécessaire de dormir les sept heures normales du samedi, plus les heures manquantes, et le corps n’accepte pas une période aussi longue. Pour vraiment « compenser », il est nécessaire de se reposer dans un rapport un pour un ou un pour deux : c’est-à-dire, pour chaque nuit à peine endormie, l’équivalent de deux fois plus de nuits bien dormies. Il est nécessaire de réguler à nouveau le cycle dit rythmique ou circadien (du latin circa diem, environ un jour), variable par la lumière du soleil, les marées, bref, le rythme biologique des êtres vivants, également présents en nous les humains.
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Trouble de sommeil paradoxal : Y a-t-il des remèdes ?
Étant donné que les personnes ayant un trouble du comportement en sommeil paradoxal risquent de se blesser et de blesser leurs partenaires, la sécurité de l’environnement de sommeil est très importante :
- Enlevez les objets potentiellement dangereux de la chambre.
- Enlevez du sol les meubles et les objets qui pourraient blesser la personne si elle tombait du lit.
- Placez le matelas sur le sol ou placez un coussin autour du lit.
- Si possible, faites-le dormir dans une chambre du rez-de-chaussée, en particulier pour les personnes qui quittent leur lit au cours d’un épisode.
- Le compagnon de lit devrait dormir dans un autre lit jusqu’à ce que les symptômes disparaissent.
- Un lit avec des côtés rembourrés peut être envisagé.
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