4 exercices pour renforcer ses abdos avec le yoga
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Si vous voulez un ventre plat avant l’été, voici cinq exercices simples qui permettent de renforcer ses abdos avec le yoga.
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Peut-on renforcer ses abdos avec le yoga ?
Le yoga est connu pour posséder une myriade de bienfaits et pour tonifier le corps dans son ensemble, mais saviez-vous que vous pouvez tout à fait travailler une zone spécifique ? Il existe notamment des exercices ciblés qui permettent le renforcement musculaire au niveau du ventre et de la ceinture abdominale.
Les postures qui visent à renforcer ses abdos avec le yoga agissent sur le muscle et permettent de faire fondre la graisse tenace qui s’est logée au niveau du ventre. Notez tout de même que certains de ces exercices qui ciblent le ventre ne conviennent pas aux femmes enceintes ou aux personnes sujettes aux maux de dos.
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La planche (Kumbhakasana)
La planche (Kumbhakasana)Il n’y pas d’exercice plus simple que la planche pour renforcer ses abdos avec le yoga. C’est une posture de base qui est à la portée de tout le monde. Il suffit de se mettre en position pour faire des pompes, en appuyant sur la paume des mains, et de tenir la posture. En plus de tonifier la sangle abdominale, cet exercice permet de renforcer les muscles des bras, des épaules et des cuisses.
Le tigre (Vyaghrasana)
Le tigre (Vyaghrasana)La posture du tigre est idéale pour engager son ventre au maximum et renforcer ses abdos avec le yoga. Il faut se mettre à quatre pattes, remonter le genou en arrière puis le redescendre au niveau de la poitrine. Il faut reproduire l’exercice une dizaine de fois sur chaque jambe.
Le bateau (Paripurna-navâsana)
Le bateau (Paripurna-navâsana)Le bateau est l’une des posture de base pour renforcer ses abdos et affiner sa taille. Commencez par vous allonger sur votre tapis de yoga, puis élevez vos jambes tendues ainsi que le haut de votre corps en tendant également les bras. Le corps doit effectuer un angle à angle droit, seules vos fesses doivent rester en contact avec le tapis.
Le cobra (Bhujangâsana)
Le cobra (Bhujangâsana)La posture du cobra est douce et lente. Il faut tout d’abord s’allonger sur le ventre, les jambes tendues, puis soulever sa poitrine en prenant appui sur les paumes des mains. La posture doit être tenue entre quinze et trente secondes, puis on peut relâcher en se trouvant de nouveau sur le ventre. En effectuant régulièrement cette position, vous renforcerez non seulement vos abdos mais aussi votre dos.
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