La technique de libération émotionnelle
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La technique de libération émotionnelle (EFT) est un traitement alternatif pour la douleur physique et la détresse émotionnelle. Il est également appelé tapotement ou acupression psychologique.
Les personnes qui utilisent cette technique pensent que tapoter le corps peut créer un équilibre dans votre système énergétique et traiter la douleur. Selon son développeur, Gary Craig, une perturbation de l’énergie est à l’origine de toutes les émotions négatives et de la douleur.
Bien que toujours en cours de recherche, le tapotement EFT a été utilisé pour traiter les personnes souffrant d’anxiété et les personnes souffrant d’ un trouble de stress post-traumatique.
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Comment fonctionne la technique de libération émotionnelle ?
Semblable à l’acupuncture , la technique de libération émotionnelle se concentre sur les points méridiens – ou points chauds énergétiques – pour rétablir l’équilibre énergétique de votre corps. On pense que la restauration de cet équilibre énergétique peut soulager les symptômes qu’une expérience ou une émotion négative peuvent avoir causés.
Sur la base de la médecine chinoise, les points méridiens sont considérés comme des zones de l’énergie corporelle qui circulent. Ces voies aident à équilibrer le flux d’énergie pour maintenir votre santé. Tout déséquilibre peut influencer la maladie ou la maladie.
L’acupuncture utilise des aiguilles pour appliquer une pression sur ces points d’énergie. L’EFT utilise des tapotements du bout des doigts pour appliquer une pression.
Les partisans disent que le tapotement vous aide à accéder à l’énergie de votre corps et à envoyer des signaux à la partie du cerveau qui contrôle le stress. Ils prétendent que stimuler les points méridiens par le tapotement EFT peut réduire le stress ou les émotions négatives que vous ressentez à cause de votre problème, rétablissant finalement l’équilibre de votre énergie perturbée.
L’EFT en 5 étapes
Le tapotement EFT peut être divisé en cinq étapes. Si vous avez plus d’un problème ou peur, vous pouvez répéter cette séquence pour y remédier et réduire ou éliminer l’intensité de votre sentiment négatif.
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Identifiez le problème
Pour que cette technique soit efficace, vous devez d’abord identifier le problème ou la peur que vous avez. Ce sera votre point focal pendant que vous tapotez. Se concentrer sur un seul problème à la fois est censé améliorer vos résultats.
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Testez l’intensité initiale
Après avoir identifié votre problème, vous devez définir un niveau d’intensité de référence. Le niveau d’intensité est évalué sur une échelle de 0 à 10, 10 étant le pire ou le plus difficile. L’échelle évalue la douleur et l’inconfort émotionnels ou physiques que vous ressentez à cause de votre problème focal.
L’établissement d’une référence vous aide à surveiller vos progrès après avoir effectué une séquence EFT complète. Si votre intensité initiale était de 10 avant de taper et se terminait à 5, vous auriez atteint un niveau d’amélioration de 50 %.
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La configuration
Avant de taper, vous devez établir une phrase qui explique ce que vous essayez de résoudre. Il doit se concentrer sur deux objectifs principaux :
– reconnaître les problèmes
– s’accepter malgré le problèmeLa phrase d’installation commune est : « Même si j’ai ceci [peur ou problème], je m’accepte profondément et complètement. »
Vous pouvez modifier cette phrase pour qu’elle corresponde à votre problème, mais elle ne doit pas s’adresser à quelqu’un d’autre. Par exemple, vous ne pouvez pas dire : « Même si ma mère est malade, je m’accepte profondément et complètement. Vous devez vous concentrer sur ce que le problème vous fait ressentir afin de soulager la détresse qu’il provoque. Il est préférable d’aborder cette situation en disant : « Même si je suis triste que ma mère soit malade, je m’accepte profondément et complètement. »
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Séquence de tapotements (technique de libération émotionnelle)
La séquence de tapotement EFT est la tapotement méthodique sur les extrémités de neuf points méridiens.
Il y a 12 méridiens principaux qui reflètent chaque côté du corps et correspondent à un organe interne. Cependant, EFT se concentre principalement sur ces neuf:
– côtelette de karaté (KC) : méridien de l’intestin grêle
– sommet de la tête (TH) : navire gouvernant
– sourcil (EB) : méridien de la vessie
– côté de l’œil (SE) : méridien de la vésicule biliaire
– sous l’œil (UE) : méridien de l’estomac
– sous le nez (ONU) : navire gouvernant
– menton (Ch) : vaisseau central
– début de la clavicule (CB) : méridien du rein
– sous le bras (UA) : méridien de la rateCommencez par appuyer sur le point de coupe de karaté tout en récitant simultanément votre phrase de configuration trois fois. Ensuite, appuyez sept fois sur chaque point suivant, en descendant le corps dans cet ordre croissant :
– sourcil
– côté de l’oeil
– sous l’oeil
– sous le nez
– menton
– début de la clavicule
– sous le brasAprès avoir tapé sur le point des aisselles, terminez la séquence en haut du point de la tête.
Tout en appuyant sur les points ascendants, récitez une phrase de rappel pour rester concentré sur votre problème. Si votre phrase d’installation est : « Même si je suis triste, ma mère est malade, je m’accepte profondément et complètement », votre phrase de rappel peut être : « La tristesse que je ressens que ma mère est malade ». Récitez cette phrase à chaque point de tapotement. Répétez cette séquence deux ou trois fois.
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Testez l’intensité finale de la technique de libération émotionnelle
À la fin de votre séquence, évaluez votre niveau d’intensité sur une échelle de 0 à 10. Comparez vos résultats avec votre niveau d’intensité initial. Si vous n’avez pas atteint 0, répétez ce processus jusqu’à ce que vous y parveniez.
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