Technique du lâcher-prise pour vivre plus zen
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En méditation, la technique du lâcher-prise est un dérivé de l’état de pleine conscience, que l’on peut atteindre grâce à des exercices dédiés. Voici tout ce qu’il faut savoir sur le lâcher-prise et comment y parvenir grâce à des exercices simples.
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Pourquoi est-il important de savoir lâcher prise ?
On ne peut pas changer le passé ou une situation, mais on changer son état d’esprit, voilà l’idée de base de la technique du lâcher-prise ! Les personne qui refusent de passer à autre chose lorsqu’une situation ne va pas dans leur sens ou échappe à leur contrôle sont vouées à beaucoup de frustration tout au long de leur vie.
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Les effets néfastes chez quelqu’un qui refuse de lâcher-prise peuvent se manifester physiquement ; fatigue, migraine, maux de ventre, hausse de la tension… Bien entendu, les répercutions psychologiques et émotionnelles sont encore plus courantes : on peut se sentir résigné, triste, dépassé par les événements et, pour certains, entrer en dépression.
Les bienfaits de la technique du lâcher-prise
Avant de rentrer dans l’aspect technique, il peut être bon de rappeler ce qu’est le lâcher-prise et comment celui-ci peut nous aider à être plus heureux et plus épanoui. Il faut tout d’abord apprendre à distinguer lâcher-prise et renoncement : beaucoup assimilent le lâcher-prise au fait de baisser les bras ou d’abandonner, mais c’est une idée complètement erronée. Il ne s’agit pas de se résigner mais, au contraire, de vivre dans l’instant présent.
La technique du lâcher-prise a de nombreux bienfaits sur la santé mentale. Elle nous apprend tout d’abord à accepter les choses que nous ne pouvons pas changer. Les regrets, les erreurs du passé et les comportements des autres sont autant de choses que nous ne contrôlons pas, et qui peuvent être la source de frustrations.
La technique du lâcher-prise permet en outre d’apprendre à mieux gérer ses émotions : celles-ci ne conditionnent plus nos pensées. On ne rumine plus sur une situation qui ne dépend pas de nous et on peut concentrer son énergie sur autre chose. Ainsi, grâce au lâcher-prise, nous n’agissons plus en fonction de nos émotions, car on se sent plus apaisé et serein.
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Deux exercices pour apprendre à pour lâcher-prise
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Ne pas trop réfléchir
L’ennemi numéro un du lâcher-prise, ce sont nos pensées ! Passer son temps à réfléchir, à essayer de se souvenir, à vouloir se plonger dans le passé ou imaginer le futur… Il est primordial d’être dans l’instant présent et de vivre pleinement : on parle alors de pleine conscience. On se concentre sur l’activité que l’on est en train de faire sans penser au futur ou au passé.
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Se mettre à la méditation
La méditation est un excellent moyen de travailler la pleine conscience et de pratiquer le lâcher-prise. Même les débutants peuvent y parvenir ! La méditation vous permettra de rester concentré sur votre intention et de vous libérer de vos autres pensées. Des exercices de respiration, à effectuer pendant votre méditation, peuvent vous aider. Focalisez-vous sur votre respiration et faites abstraction de tout le reste, afin de vous reconnecter à vous-même et de vous épanouir.
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