Les secrets pour se détendre en fin de journée
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Vous avez du mal à vous endormir ? Votre sommeil est perturbé par plusieurs réveils successifs, et lorsque votre réveil matin sonne, c’est la catastrophe ? Si cela peut vous rassurer, vous n’êtes pas seul(e) à souffrir de troubles du sommeil. De nombreux français accumulent les heures de retard de sommeil. Ces troubles s’expliquent bien souvent par un niveau de stress élevé, qui ne parvient pas à s’éteindre en fin de journée. Pourtant, la détente est essentielle pour parvenir à tomber dans les bras de Morphée. Découvrez aujourd’hui les secrets pour se détendre en fin de journée !
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Les secrets pour se détendre en fin de journée : conseils pratiques
Prendre un bain
Prendre un bon bain chaud est une façon apaisante de terminer la journée. L’ utilisation de savons à la lavande ou d’un mélange de bain moussant peut vous aider à vous débarrasser encore plus du stress. Il a d’ailleurs été démontré que le simple fait de renifler l’odeur de la lavande avant de se coucher aide les gens à dormir plus profondément. Alors, ajoutez une bougie parfumée à la lavande pour une lueur chaude et relaxante.
Les secrets pour se détendre en fin de journée : écouter de la musique douce
Ce n’est pas le moment de sortir, mais écouter de la musique douce (comme le classique) pourrait vous aider à vous préparer à dormir. À l’approche du coucher, éteignez le téléviseur et activez iTunes ou Spotify à la place.
Entreprendre un rituel du thé
Une tasse réconfortante de thé sans caféine est une merveilleuse façon de déstresser avant de se coucher. Essayez des saveurs favorisant le sommeil comme la camomille, le gingembre ou la menthe poivrée.
Essayer le yoga
L’exercice peut vous aider à dormir, à condition de ne pas effectuer de sport à une heure trop tardive. Une exception à la règle : le yoga. Étirer votre corps avec des poses relaxantes peut vous aider à vous préparer au sommeil. Rangez un tapis de yoga dans la chambre et pratiquez quelques poses simples avant de passer sous les draps.
Le pouvoir de l’écriture
Le simple fait de tenir un journal peut aider à gérer l’anxiété. Le transfert des soucis de votre tête au papier peut également être particulièrement utile à l’heure du coucher, car vos pensées ne rebondiront pas dans votre esprit pendant que vous essayez de vous endormir. Tenez un journal de chevet et passez quelques minutes à écrire chaque jour. Le but est d’en faire une expérience positive, alors ne forcez pas si les mots ne vous viennent pas naturellement (et ce n’est pas le moment de vous soucier de l’orthographe ou de la grammaire !).
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