Vous aimeriez vous lancer dans la pratique du Zazen ? Notre article du jour vous livre des conseils pratiques et fondamentaux pour démarrer des exercices Zazen en toute sérénité. Découvrez sans plus attendre comment pratiquer le Zazen.
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Préparation
Lorsque vous faites du zazen, trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir en toute sérénité. Il ne doit être ni trop sombre ni trop lumineux, chaud en hiver et frais en été. Le siège doit être net et propre. Si possible, une statue de Bodhisattva Manjushri doit être présente dans la salle. S’il n’y en a pas, toute statue ou peinture d’un Bouddha ou d’un Bodhisattva conviendra. Aussi, lorsque c’est possible, placez une offrande de fleurs sur l’autel et brûlez de l’encens.
Évitez de vous asseoir lorsque vous n’avez pas suffisamment dormi ou lorsque vous êtes épuisé physiquement. Avant de vous asseoir, mangez modérément et évitez l’alcool. Lavez votre visage et vos pieds pour vous sentir rafraîchi.
Évitez de porter des vêtements de valeur, ou sales. Il est également conseillé d’éviter les vêtements lourds. Portez vos vêtements librement mais soigneusement. Dans les monastères zen japonais, les chaussettes ne sont pas autorisées dans le zendo.
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Pratiquer le Zazen : apprendre à se positionner
Position du Zafu
Placez un tapis carré épais (zabuton) devant le mur et placez un zafu dessus. Asseyez-vous, placez la base de votre colonne vertébrale au centre du zafu de sorte que la moitié du zafu soit derrière vous. Après avoir croisé les jambes, posez fermement vos genoux sur le zabuton.
Position du Lotus complet
Placez votre pied droit sur votre cuisse gauche, puis votre pied gauche sur votre cuisse droite. Croisez vos jambes pour que le bout de vos orteils et le bord extérieur de vos cuisses forment une seule ligne.
Position du Demi-Lotus
Placez simplement votre pied gauche sur votre cuisse droite. Lorsque vous croisez vos jambes, vos genoux et la base de votre colonne vertébrale doivent former un triangle équilatéral. Ces trois points soutiennent le poids de votre corps. En position de lotus complet (kekkahuza), l’ordre de croisement des jambes peut être inversé, et en position de demi-lotus (hankahuza), lever la jambe opposée est acceptable.
Posture pour bien pratiquer le Zazen
Posez les deux genoux fermement sur le zabuton, redressez la partie inférieure de votre dos, poussez vos fesses vers l’extérieur et les hanches vers l’avant, et redressez votre colonne vertébrale. Tirez sur votre menton et étendez votre cou comme pour atteindre le plafond. Vos oreilles doivent être alignées parallèlement à vos épaules et votre nez doit être aligné avec votre nombril. Après avoir redressé votre dos, détendez vos épaules, votre dos et votre abdomen sans changer votre posture. Asseyez-vous droit, ne vous penchant ni à gauche ni à droite, ni en avant ni en arrière.
Mudra cosmique
Placez votre main droite, paume vers le haut, sur votre pied gauche et votre main gauche paume vers le haut sur votre paume droite. Le bout de vos pouces doit se toucher légèrement. Cela s’appelle le Mudra cosmique (hokkai-join). Placez le bout de vos pouces devant votre nombril et vos bras légèrement écartés de votre corps.
Expirez complètement et respirez
Faites tranquillement une expiration et une inspiration profondes. Ouvrez légèrement la bouche et expirez doucement et lentement. Afin d’expulser tout l’air de vos poumons, expirez de l’abdomen. Fermez ensuite la bouche et continuez de respirer par le nez naturellement. C’est ce qu’on appelle kanki-issoku.
Conscience
Ne vous concentrez pas sur un objet particulier et ne contrôlez pas votre pensée. Lorsque vous maintenez une bonne posture et que votre respiration se calme, votre esprit devient naturellement tranquille.
Lorsque diverses pensées surgissent dans votre esprit, ne vous laissez pas prendre par elles et ne luttez pas avec elles ; ni poursuivre ni essayer de leur échapper. Laissez les pensées tranquilles, leur permettant de monter et de partir librement. L’essentiel en pratiquant le Zazen est de se réveiller (kakusoku) de la distraction et de l’ennui, et de revenir à la bonne posture à chaque instant.
Désormais, vous possédez les ingrédients essentiels pour bien pratiquer le Zazen. A vous de vous lancer !
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