Les postures de yoga interdites pendant la grossesse
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Le yoga est l’une des activités sportives que les femmes peuvent pratiquer pendant la grossesse, et qui a de nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale. Malgré tout, il existe quelques contre-indications à connaître et il est recommandé de prendre certaines précautions dès le premier trimestre. Découvrez les postures de yoga interdites pendant la grossesse.
Découvrez ici : Yoga prénatal : pourquoi et comment le pratiquer ?
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Les bienfaits du yoga pour la femme enceinte
S’il y a effectivement des postures de yoga interdites pendant la grossesse, cette activité sportive possède de nombreux bienfaits pour la femme enceinte. Le yoga permet notamment d’apaiser la maman et le bébé, grâce à des postures qui favorisent la détente, réduisent le stress et aident à faire un vrai travail sur la respiration. Il soulage également certains symptômes directement liés à la grossesse, comme les nausées, les douleurs dorsales ou du ventre.
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Si vous suivez des cours, vous devriez avoir la possibilité de faire du yoga prénatal, activité spécialement dédié aux femmes enceintes. Les postures et mouvements sont ajustés afin de répondre aux besoins des futures mamans, c’est pourquoi c’est la façon la plus sûre de pratiquer le yoga pendant votre grossesse.
Pourquoi certaines postures sont-elles contre-indiquées ?
Chaque grossesse est unique et ce qui est contre-indiquée pour l’une ne l’est pas forcément pour l’autre. Si vous en avez la possibilité, parlez de votre grossesse à votre professeur de yoga qui saura vous fournir des conseils personnalisés. Toutefois, même pour celles qui pratiquent le yoga à la maison, il est possible de suivre certaines lignes directrices.
Hormis les postures de yoga interdites pendant la grossesse, que nous détaillons plus bas, il faut savoir que le yoga Bikram est également déconseillé. Ce type de yoga, qui se pratique dans une pièce chauffée à environ 40 degrés Celsius, peut entrainer une déshydratation et des problème de santé pour la femme enceinte comme pour le bébé.
Si les exercice de respiration sont généralement totalement inoffensifs pendant la grossesse (il est d’ailleurs recommandé de s’entrainer à respirer dès le premier trimestre), ceux qui consistent à retenir sa respiration sont déconseillés, puisqu’ils réduisent l’apport en oxygène du bébé. Il en va de même pour les exercices qui demandent des respirations vigoureuses ou saccadées.
Les postures de yoga interdites pendant la grossesse
Les postures inversées, telles que les poiriers et les chandelles, sont à proscrire totalement, et ce dès le début de la grossesse. Toutes les postures qui requièrent un équilibre ne sont pas interdites, mais elle doivent être modulées au fur et à mesure de votre grossesse, car votre centre de gravité va changer. Enfin, les formes de yoga intenses, où l’on fait des sauts, des roulades ou des contorsions, sont à éviter.
Les postures de yoga interdites pendant la grossesse sont aussi celles qui requièrent des mouvements du bas-ventre ou encore les asanas pendant lesquels il faut être allongé sur le ventre. De même, les postures qui demandent que l’on reste allongé sur le dos pendant plusieurs minutes ne sont pas recommandées car elles augmentent la pression du cœur, en particulier pendant le deuxième et le troisième trimestre de grossesse, et peuvent provoquer des nausées.
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