Découvrez la posture de l’arbre dans le yoga !
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Si vous avez déjà trébuché sur un trottoir ou vous tomber très souvent, vous comprendrez probablement l’avantage d’avoir un bon équilibre. Pratiquer des postures d’équilibre dans le yoga, telles que la posture de l’arbre dans le yoga, vous aidera à acquérir une stabilité physique et mentale.
Avantages de la posture de l’arbre dans le yoga
La posture de l’arbre dans le yoga améliore la concentration, tout en calmant l’esprit. Son nom sanskrit, « Vrksasana » (vrik-SHAH-suh-nuh), vient de deux mots : « Vrksa » qui signifie arbre et « Asana » qui signifie posture.
Le mot « asana » peut également être traduit par « siège ». Beaucoup de poses de yoga anciennes originales étaient assises. Avec son évolution, les postures debout ont été introduites, mais l’aspect assis et méditatif reste conservé.
La posture de l’arbre dans le yoga, avec ses bienfaits apaisants et méditatifs, est comme une variation permanente d’une posture de méditation assise. Rester calme et concentré tout en restant sur un pied vous apprendra à vous balancer doucement comme un arbre au vent, stable et sécurisé, quelles que soient les circonstances extérieures.
La posture de l’arbre dans le yoga étend les cuisses, l’aine, le tronc et les épaules. Renforce les chevilles et les mollets et tonifie les muscles abdominaux. Elle aide également à guérir les pieds plats et est thérapeutique pour la sciatique.
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Instructions pour réussir la posture de l’arbre dans le yoga
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Commencez par la posture de la montagne (Tadasana), en restant debout, les bras près du corps. Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds, en vous posant entre les chevilles intérieures, les chevilles extérieures et les orteils.
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Essayez de transférer votre poids sur votre pied gauche. Pliez votre genou droit, puis baissez-vous et maintenez votre cheville droite. Utilisez votre main pour placer votre pied droit à l’intérieur de votre cuisse gauche. Ne pas appuyer le pied au niveau du genou, juste au-dessus ou au-dessous. Ajustez votre position de sorte que le centre de votre bassin soit directement au-dessus de votre pied gauche. Ajustez ensuite les hanches de sorte que la hanche droite et la hanche gauche soient alignées.
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Reposez vos mains sur les hanches et allongez le coccyx. Ensuite, placez les paumes ensemble dans une position de prière sur la poitrine.
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Fixez doucement votre regard sur un endroit immobile devant vous.
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Appuyez votre pied droit sur la cuisse gauche, tout en faisant la même action de la cuisse gauche sur le pied droit.
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Inspirez en étendant vos bras sur votre tête, en plaçant vos doigts vers le ciel. Tournez vos paumes et placez vos paumes ensemble dans une position de prière au-dessus de votre tête.
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Maintenez la position pendant une minute. Pour sortir de la pose, revenez à la posture de la montagne. Répétez l’opération pour une même durée avec l’autre jambe.
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