Personne n’admire de la constipation. Ce sentiment terrible d’avoir besoin d’utiliser la salle de bain mais d’être impuissant, peut se sentir comme si notre corps nous avait trahi. Connaître les causes fait partie de la prévention – qu’en est-il du traitement de la constipation pour pouvoir enfin trouver un soulagement ? La naturopathie pour la constipation peut être votre solution.
Parfois, il suffit de choisir les bons aliments et les bonnes boissons. Voici quelques trucs à utiliser dans votre cuisine (ou à noter pour des courses d’urgence dans le supermarché).
De l’importance d’une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée vous permet de normaliser le fonctionnement du système digestif et de contrôler votre poids. Le régime alimentaire pour la constipation et les ballonnements implique de manger au moins 4 fois par jour. Dans le même temps, le volume quotidien de nourriture ne doit pas dépasser trois kilogrammes. Vous devez boire au moins 1,5 litre de liquide par jour. Le petit-déjeuner, le déjeuner, le thé de l’après-midi et le dîner devraient comprendre des aliments sains contenant une quantité proportionnelle de matières grasses, de protéines et de glucides. La consommation de sucre et de sel est souhaitable pour minimiser.
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Les aliments de la naturopathie pour la constipation
Fibre
L’ajout de fibres à l’alimentation est l’un des meilleurs moyens de prévenir la constipation. La fibre est la partie des aliments d’origine végétale qui ne peut pas être digérée. Elle crée donc un volume important dans les intestins de votre enfant. Le volume aide à garder les intestins dégagés en encourageant les selles régulières. Les enfants ont besoin de 19 à 38 grammes de fibres par jour, selon leur âge et leur sexe.
Fruits et légumes
Tous les fruits et légumes de la naturopathie pour la constipation contiennent des fibres, mais certains choix en contiennent plus que d’autres. Une pomme à la peau est un fruit adapté aux enfants qui fournit une bonne quantité de fibres. Les framboises fraîches sont une autre source importante. Une poire avec la peau contient également une grande quantité de fibres. Les pêches, les mandarines, les oranges, les pruneaux, les mangues, les baies et la compote de pommes sont des fruits riches en fibres et adaptés aux enfants.
Les haricots
Les haricots peuvent favoriser un système digestif sain, bien qu’ils puissent initialement provoquer des symptômes tels que des gaz et des ballonnements. « Augmentez progressivement votre consommation d’aliments riches en fibres. Vous pourriez vous sentir pire avant de vous sentir mieux.
Préfèrez-vous une alternative plus douce? Essayer les haricots verts à la place. Bien qu’ils ne contiennent pas autant de nutriments et de sucres fermentables, ils peuvent néanmoins ajouter des fibres à votre alimentation sans les effets secondaires mentionnés ci-dessus.
Baies
Riche en antioxydants, comme les framboises, les mûres et les fraises, peut apporter un soulagement bien mérité. Vous mangez de petites graines dans chaque bouchée, cela augmente donc votre fibre, a déclaré Sharon Palmer, une diététicienne spécialisée dans la nutrition à base de plantes.
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