L’effet spotlight ou l’impression que le monde nous juge en permanence
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Vous est-il déjà arrivé de vous sentir jugé, épié, observé sans cesse et ainsi d’avoir constamment peur d’échouer ? Si vous avez souvent cette impression, vous êtes peut être victime de l’effet spotlight. Ce phénomène assez méconnu touche pourtant de plus en plus de monde. Découvrez dans cet article ce qu’est réellement l’effet spotlight et comment réussir à s’en sortir rapidement.
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Qu’est-ce que l’effet spotlight ?
L’effet spotlight peut être défini assez simplement par la tendance pathologique à exagérer et surdimensionner chacun de ses défauts ou chacune de ses erreurs. Les personnes souffrant de ce complexe se pensent souvent inférieures aux autres et pensent qu’elles n’ont pas le droit de se tromper ou d’échouer. Elles ont une vision faussée des autres comme étant parfaits et géniaux, de ce fait, elles n’ont elle-même pas le droit d’être « en dessous » et de commettre des erreurs.
Cependant, ce complexe est très contradictoire car d’un côté les individus qui en souffrent ont une faible estime d’eux-mêmes, mais de l’autre, ils sont très égocentriques car pensent que le monde entier les juge et les scrute en permanence comme s’ils étaient le centre de l’univers.
C’est un phénomène pervers et insidieux car il s’entretient et grossit à chaque « faux pas » commis par la personne touchée.
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Quelques exemples de l’effet Spotlight dans la vie réelle
Afin de contextualiser davantage l’effet spotlight, voici quelques situations quotidiennes où cela peut s’exprimer :
- La peur de sortir sans maquillage car on pense que tout le monde va le remarquer et nous trouver laide.
- La peur de voir un bouton sur notre visage car on pense que tout le monde ne verra que ça.
- Le stress que tout le monde remarque la tâche sur notre chemise et nous considère comme une personne sale, manquant d’hygiène ou négligée.
- La peur d’être ridicule en ayant un morceau de salade coincé entre les dents.
- Etc.
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Comment s’en sortir ?
L’effet spotlight est un problème inconscient qui peut devenir handicapant avec le temps. Il est généralement lié à un événement de la petite enfance ou à une éducation très stricte. Le mieux pour s’en sortir est de suivre une thérapie.
Mais voici quelques idées que vous pouvez déjà appliquer :
- Essayez d’analyser quelles sont les raisons de votre honte en tentant de comprendre le phénomène et en examinant différentes situations.
- Mettez en avant vos qualités, en faisant des listes par exemple.
- Essayez de vous mettre en situation de « danger » au moins une fois par mois afin de voir comment vous réagissez et si vous faites des progrès.
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