Votre conjoint a une routine de sommeil différente : nos conseils

La majorité d’entre nous partage ses nuits avec son conjoint. Il s’agit d’une habitude propre à la vie à deux. Après la passion des débuts, les nuits peut céder la place à des nuits difficiles, lorsque votre conjoint a une routine de sommeil différente. Les habitudes de votre partenaire peuvent faire des ravages sur la qualité de votre sommeil. Et ce ne sont pas seulement les ronflements bruyants et les retournements qui peuvent causer des problèmes – vous et votre partenaire pourriez également avoir des rythmes circadiens complètement différents. En fait, les femmes et les hommes ont souvent des cycles de sommeil différents. Les femmes ont tendance à se coucher plus tôt et à se réveiller plus tôt que les hommes, et la différence peut aller jusqu’à deux heures.

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Rythme nocturne différent : des problèmes de couple à la clé

Un rythme nocturne différent peut entraîner des problèmes non seulement dans la qualité du sommeil que vous obtenez (il peut être difficile de s’endormir la nuit ou de rester endormi le matin lorsque vous entendez votre partenaire se déplacer ou regarder la télévision), mais aussi dans votre relation, car des habitudes de sommeil différentes réduisent le temps passé ensemble.

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Comment faire lorsque votre conjoint a une routine de sommeil différente ?

Vous ne pouvez pas simplement forcer le rythme circadien de votre partenaire à correspondre au vôtre. Aller à l’encontre du programme naturel de votre corps peut être très difficile à faire, et cela peut vous rendre moins performant au travail. Cependant, chacun de vous pourrait essayer d’apporter de petits changements à ses cycles de sommeil / éveil. Par exemple, si vous aimez vous coucher à 22h00, mais que votre mari aime se coucher à 23h00, vous pouvez peut-être à la fois faire de légers ajustements et faire des compromis à 22h30. Cela peut se faire progressivement, par incréments de 10 minutes. Mais si vos horaires sont extrêmement différents, un compromis peut ne pas être possible.

Autre solution : changez votre perception de la situation. Ce pourrait être une bonne chose ! Vous pouvez chacun avoir du temps seul pour faire ce que vous voulez pendant que votre partenaire dort. En effet, les gens ont tendance à mieux dormir quand ils ont le lit pour eux, ce que vous faites tous les deux pendant quelques heures chaque nuit. La clé est de penser à la personne qui dort encore en ne faisant pas des choses comme allumer de la musique forte.

Cela dit, assurez-vous que vous et votre partenaire passez toujours du bon temps ensemble. Les partenaires dont les rythmes circadiens ne correspondent pas ont moins de temps pour se parler et faire des activités ensemble, alors assurez-vous de prioriser le temps pour vous deux – cela pourrait signifier, par exemple, planifier une soirée régulière. Travailler autour de différents rythmes circadiens vous aidera à devenir plus flexible et adaptable en couple et à mieux résoudre les problèmes.

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