Les ronflements peuvent gâcher vos nuits, mais aussi votre vie de couple. Dans certains cas, la situation peut devenir si inviable que l’on est obligé de faire chambre à part ! Pour ne pas en arriver là, voici 4 changements de styles de vie pour réduire les ronflements et améliorer la qualité de votre sommeil (et celle de votre partenaire !).
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Quels changements de styles de vie pour réduire les ronflements ?
Notre article propose uniquement des solutions simples et naturelles qui permettent de réduire les ronflements sans avoir recours à une opération chirurgicale. Toutes ne sont pas efficaces sur tout le monde, mais en les cumulant (et en veillant à bien vous y tenir sur le long terme), vous mettrez toutes les chances de votre côté et observerez, au bout d’une à deux semaines, une véritable amélioration sur vos ronflements.
Ces changements de styles de vie pour réduire les ronflements vous permettront en outre de retrouver le sommeil et, puisque vous vous sentirez reposé, ils contribueront à ce que vous soyez plus en forme au réveil !
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Changer de position
Parmi les changements de styles de vie pour réduire les ronflements, nous vous conseillons dans un premier temps de changer votre position pour dormir. S’il est vrai que s’endormir sur le dos est particulièrement confortable, cette position est en grande partie responsable des ronflements !
Votre langue vient bloquer la circulation de l’air et respirer sans ronfler devient plus difficile. Essayez de prendre l’habitude de vous endormir sur le côté, position qui, à l’inverse, réduire les chances de ronfler. Pour vous forcer à rester sur le côté même une fois endormi, glissez une balle de tennis sous votre dos : vous verrez, c’est assez radical !
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Adopter de bonnes habitudes alimentaires
Bien souvent, les kilos en trop entraînent des ronflements. Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler que les autres, c’est pourquoi il est important de conserver un poids sain. Pratiquer une activité sportive et manger sainement pourra vous y aider.
N’hésitez pas à vous adresser à votre médecin ou nutritionniste pour mettre au point un programme qui vous permettra de vous débarrasser de vos quelques kilos en trop, car maigrir fait souvent partie des changements de styles de vie pour réduire les ronflements.
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Se coucher plus tôt
Vous avez peut-être remarqué que plus vous êtes fatigué, plus vous ronflez ! Il n’y a rien de surprenant là-dedans, car le manque de sommeil est souvent responsable des ronflements. En dormant au moins sept heures par nuit, et jusqu’à huit heures dans l’idéal, vous verrez que vos ronflements diminueront de manière assez flagrante.
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Opter pour un spray nasal
En hiver, le rhume peut être la source de nombreux désagréments, dont le nez bouché… Celui-ci engendre des ronflements même chez les personnes qui n’y sont habituellement pas sujettes. Votre meilleur allié est le spray nasal, qui viendra décongestionner votre nez et vous permettre de respirer à nouveau normalement. N’hésitez pas à y avoir recours même à la belle saison, si vous sentez que votre nez est congestionné, à cause des allergies par exemple.
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