En sport, il est important de s’entraîner régulièrement. Mais lorsque l’on aime vraiment ça, on a toujours envie d’aller plus loin et de repousser ses limites. Pour vous aider à y parvenir, certains outils peuvent vous permettent de récupérer mieux et plus vite. Découvrez dans cet article quels sont les bienfaits du rouleau d’automassage et comment l’utiliser.
Qu’est-ce qu’un rouleau d’automassage ?
Comme son nom l’indique, il s’agit d’un rouleau, le plus souvent en mousse, qui va vous permettre vous-même de masser différentes zones de votre corps.
Si vous débutez dans l’utilisation du rouleau d’automassage, il est conseillé de commencer par les mollets : c’est la zone la plus facile avec laquelle l’utiliser et cela vous permettra de comprendre le fonctionnement de cet outil et ses réels bénéfices. Asseyez-vous avec une seule jambe tendue, soutenez vos fesses à l’aide de vos bras et placez le rouleau sous l’un de vos mollets. Faites des petits allers-retours réguliers et profonds pendant 4 minutes par jambe maximum.
Le but est de réussir à vous masser seul après chaque séance aux endroits dans lesquels vous ressentez des tensions. Bien évidemment, certaines zones sont plus simples à atteindre et à travailler que d’autres. Mais vous pouvez tout de même utiliser le rouleau d’automassage même si vous n’avez pas de crampes particulières après l’une de vos séances.
Il existe 3 zones prioritaires à travailler régulièrement avec le rouleau :
- Les mollets
- Le haut du dos
- Les quadriceps
Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez utiliser votre rouleau avant l’entraînement, comme l’un de vos exercices d’échauffement. Mais il est plutôt conseillé de l’utiliser pendant vos étirements en « post-séance ».
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Les bienfaits
Le rouleau d’automassage a de multiples bénéfices.
Tout d’abord, il permet d’entrer progressivement dans une phase de relaxation, c’est le « retour au calme ». Le mélange de massages lentes et doux et rapides et profonds vont permettre à vos muscles et vos fibres qui étaient restés contractés de se détendre, de « déconnecter ». Cela réduit aussi les adhérences.
Puis, le rouleau permet aussi de remédier aux soucis de raideur musculaire. Enfin, il réduit le risque de douleurs au niveau des « trigger points », ces minuscules zones compactes qui se trouvent entre les muscles et sont la plupart du temps responsables de douleurs inflammatoires après une séance de sport trop intense.
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