Le bain de forêt ou shinrin-yoku (en langue japonaise) est une technique de relaxation japonaise qui consiste à se promener dans les espaces verts (forêt, parcs), en gardant une attitude méditative. Découvrez dans cet article tout ce que vous devez savoir sur le bain de forêt.
Comment pratiquer cette technique ?
Cette méthode est basée sur des exercices de méditation et de pleine conscience du bouddhisme zen japonais, ainsi que sur le contact avec la nature proposé par le shintoïsme.
Le shintoïsme est un courant spirituel animiste, typique du Japon, qui rassemble la dévotion aux esprits de la nature (kami), aux ancêtres et aux divinités du Ciel et de la Terre.
La pratique des bains de forêt a émergé dans les années 80, promue par l’Agence forestière du Japon, comme un moyen de combattre le stress des citoyens et de renouer le contact avec la nature.
Mais ce n’est pas une simple promenade à travers les bois ou la randonnée : le praticien doit bouleverser ses cinq sens (la vue, l’odorat, le toucher, le goût, l’ouïe), à chaque moment de l’expérience.
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Combien de temps dure un bain de forêt traditionnel ?
La durée du bain de forêt peut durer de 15 minutes à 2 heures et implique la participation d’un guide ou moniteur chargé de canaliser l’attention des individus dans tous les aspects fr l’exercice.
Le guide mesure également la tension artérielle des participants, avant et après l’expérience, pour surveiller les résultats.
Parmi les activités liées au bain de la forêt, on compte: déguster un thé ou une boisson naturelle, écouter le son des oiseaux, observer le mouvement des feuilles, avoir un contact avec le tronc des arbres et l’arôme des plantes.
Les exercices exigent un haut niveau de concentration dans le présent, cultivant la qualité de l’appréciation du moment, sans poursuivre un objectif ultérieur. Il n’y a pas de gagnants ou de perdants, seulement l’être et la nature.
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Les avantages du bain de forêt
Au Japon, le gouvernement parraine la pratique de la baignade en forêt et a même promu des études scientifiques qui soutiennent l’impact positif que l’expérience représente pour la santé des participants.
Dans l’Ouest, le bain de forêt a commencé à devenir populaire ces dernières années : les parcs urbains étant les espaces les plus utilisés à cet effet, sans oublier les espaces verts dans les zones éloignées.
Bien qu’au Japon la présence du guide soit essentielle pour motiver l’attention dans l’exercice, dans d’autres parties du monde, les étudiants de la méditation et de la pleine conscience l’exécutent comme une pratique individuelle.
Parmi les avantages liés à cette activité, il est mentionné la diminution des niveaux de stress, d’anxiété, de colère, de dépression et l’amélioration des habitudes de sommeil.
En outre, il aide à contrôler la pression artérielle, régule la fonction du système circulatoire, renforce les facultés cognitives et favorise les processus de concentration et de relaxation.
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