Comment augmenter le sommeil profond
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Le sommeil à ondes lentes, également appelé sommeil profond, est une étape importante du cycle du sommeil qui permet au cerveau de fonctionner correctement. Bien que la plupart des adultes sachent qu’ils devraient profiter de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, la science du sommeil est assez complexe. Les deux principales catégories de sommeil sont appelées sommeil paradoxal et sommeil non paradoxal, chacune comportant des stades importants. Les humains traversent ces étapes de manière assez régulière pendant leur sommeil, et une nuit de repos complet signifie parcourir ces étapes plusieurs fois avant de se réveiller. Alors, comment augmenter le sommeil profond ?
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Caractéristiques du sommeil profond
Lorsque le sommeil est profond, ça se voit au niveau du cerveau comme de grosses vagues qui ressemblent à un schéma delta. Ces ondes lentes entraînent une relaxation musculaire et un ralentissement de la respiration ; cela ouvre la voie à la croissance et à la guérison. Par exemple, pendant le sommeil profond :
- Les muscles reçoivent plus de sang.
- La pression artérielle diminue.
- Les tissus du corps sont réparés et une nouvelle croissance des tissus se produit au niveau cellulaire.
- Les niveaux d’énergie sont rechargés.
- L’hypophyse libère de l’hormone de croissance humaine (HGH).
Alors que le un quart de nos nuits sont passées en sommeil paradoxal, nous devrions également passer environ 15 à 20% de nos nuits en sommeil profond.
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Comment augmenter le sommeil profond ?
Voici 10 étapes pour augmenter le sommeil profond et passer une nuit plus agréable :
- Allongez-vous toujours et levez-vous en même temps. Un conseil des temps anciens mais toujours efficace. Avoir une routine bien définie aide le corps à se préparer à dormir.
- Évitez de consommer des stimulants comme le café, l’alcool et la nicotine. L’alcool aide à s’endormir, mais des études scientifiques indiquent que cette substance provoque de l’agitation pendant la nuit.
- Levez-vous au lever du soleil et utilisez des gadgets produisant une lumière artificielle, tels que les téléphones portables et les téléviseurs, jusqu’au début de la soirée. Cela aide à programmer l’horloge biologique.
- Faites de l’exercice 20 à 30 minutes pendant la journée. Jamais pendant la nuit, encore moins avant de se coucher.
- Maintenir la pièce à une température confortable. Pour la plupart des gens, cela signifie entre 20 et 25 ° C.
- Avoir un bloc-notes. Gardez un cahier près de votre lit pour pouvoir noter ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous essayez de dormir. Cela vous aide à ne pas vous soucier de ces choses à l’avenir.
- Gardez votre animal de compagnie hors de votre lit. Tout comme les humains, les animaux domestiques se déplacent la nuit et peuvent vous réveiller.
- Détendez-vous. Juste avant de vous coucher, videz votre esprit, respirez à fond et étirez-vous. Si vous vous sentez particulièrement stressé, essayez un bain chaud avant de vous coucher.
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