Comment apprendre à méditer seul ?
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Lorsque le quotidien devient difficile, plutôt que de se tourner vers de mauvaises choses, la méditation peut être un refuge constructif pour de nombreuses personnes. Mais ça n’est pas toujours simple de se lancer lorsqu’on est novices dans ce domaine. Voici quelques pistes utiles pour apprendre à méditer seul.
Découvrez ici : Comment méditer chez soi ?
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Apprendre à méditer seul
La méditation est un exercice qui peut paraitre complexe lorsque l’on est néophyte. C’est pour cela qu’il est important de suivre certaines étapes clés pour apprendre à méditer seul.
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Renseignez-vous avant de débuter
Avant de commencer, essayez de vous renseigner un peu sur le sujet afin de savoir si cela peut vous correspondre. Malgré la tendance bien-être très présente à notre époque, la méditation n’est pas faite pour tout le monde. Ecoutez des podcasts à ce sujet, recueillez des témoignages de personnes ayant commencé récemment, lisez des articles là-dessus… le but est que vous compreniez l’objectif de cette méthode et que vous puissiez voir si cela vous correspond ou pas.
Apprenez les bases
On dit souvent qu’on ne peut pas apprendre à courir avant de savoir marcher. Et bien en méditation c’est la même chose, il y a des paliers, des niveaux. Assurez-vous de maitriser les bases avant de passer à la vitesse supérieure.
Commencez par des exercices simples
Pour profiter des vertus relaxantes de la méditation, une fois que vous avez acquis des bases solides, commencez par des exercices simples mais redoutablement efficaces. Parmi ces derniers, nous vous conseillons :
- la respiration par le ventre
- le massage oculaire
- la cohérence cardiaque
- la pleine conscience
- le coloriage
- la minute zen
- la vague
- l’exercice du pompage des épaules
Le but de chacun de ces exercices est toujours le même : vous détendre, trouver la paix intérieure et être aussi bien dans votre corps que dans votre tête.
Préférez les méditations guidées
Pour apprendre à méditer seul, rien de mieux que de débuter avec des vidéos de méditations guidées. Il en existe des centaines disponibles sur les plateformes de vidéos ou les sites spécialisés : choisissez-les pour les débutants.
Ces vidéos guidées vous permettront d’intégrer les exercices de base, de travailler votre respiration, de poser votre souffle et d’apprendre différents mantras.
Dans un premier temps, il convient de commencer avec 10 minutes puis d’augmenter la durée et l’intensité progressivement. Votre niveau va dépendre de votre personnalité et de votre réceptivité à ce type de pratique. En effet, pour certaines personnes, 10 minutes complètes de relaxation et de méditation c’est extrêmement long et épuisant, aussi bien physiquement que psychologiquement. Alors que pour d’autres, ça passe comme une lettre à la poste. Avec un peu de pratique, vous allez vous connaître de mieux en mieux, apprendre à repérer ce qui vous plait, vous convient ou pas.
De la même façon, vous allez trouver quelle est votre fréquence idéale. C’est comme le sport : certains préfèrent s’entrainer tous les jours mais peu de temps ; alors que d’autres privilégient les séances longues 2 fois par semaine seulement.
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