De nombreuses personnes ont du mal à trouver le sommeil sans leur petit verre de vin blanc ou leur bière. Pourtant, ce rituel avant d’aller dormir peut être plus néfaste qu’il n’y paraît. Voici tout ce que vous devez savoir pour comprendre si l’alcool aide ou nuit à votre sommeil.
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L’alcool aide ou nuit à votre sommeil : l’avis des experts
Après une dure journée de travail, il n’y a rien de tel que de boire un petit verre tout en se détendant devant la télévision. Parfois, un verre en devient deux, puis trois… On se sent particulièrement relaxé et, en prime, on parvient à s’endormir plus vite après avoir consommé de l’alcool. Pour cette raison, on peut avoir tendance à penser que l’alcool a des effets bénéfiques sur le sommeil, mais ce serait faire erreur ! C’est pourquoi il est important de faire un bilan pour comprendre si l’alcool aide ou nuit à votre sommeil.
D’après les experts, si l’alcool facilite effectivement le fait de s’endormir chez beaucoup de personnes, ses effets se déroulent en réalité en deux temps : les effets néfastes de l’alcool sur le sommeil se manifestent pendant la deuxième partie de la nuit. Malheureusement, beaucoup de personnes ne font pas le lien et s’imaginent que c’est grâce à leur verre d’alcool quotidien qu’elles trouvent le sommeil… alors que la réalité est tout autre !
L’alcool vous assomme, puis vous réveille
L’effet « assommant » de l’alcool, qui permet de s’endormir en l’espace de quelques minutes, n’est plus à prouver. Sa consommation augmenta la production d’adénosine, une molécule qui favorise le sommeil. C’est justement cet effet qui est recherché par de nombreuses personnes qui s’offrent un petit verre avant d’aller dormir. Mais pour savoir si l’alcool aide ou nuit à votre sommeil, il faut s’intéresser à la totalité de la nuit… et les résultats sont alors bien différents !
Après avoir dormi sur vos deux oreilles pendant la première partie de la nuit grâce à la diffusion d’adénosine, vous vous réveillerez subitement alors que vous n’aurez pas atteint votre quota de sommeil. Le sommeil profond se trouve alors perturbé, et la concentration, la mémoire et la capacité à mémoriser de nouvelles informations sont affectés négativement. La consommation d’alcool est responsable de cette interruption du sommeil, qui engendre de nombreux problèmes dans la vie de tous les jours.
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Les effets négatifs de l’alcool
Hormis ce réveil qui perturbe la qualité de votre sommeil, l’alcool a d’autres effets néfastes sur votre sommeil. D’une part, l’alcool est un diurétique qui augmente la quantité d’eau expulsée par le corps. Bien loin de vous hydrater, l’alcool a donc tendance, au contraire, à vous déshydrater – c’est pourquoi vous avez terriblement soif pendant la nuit !
Cet effet diurétique permet en grande partie de comprendre si l’alcool aide ou nuit à votre sommeil : entre la soif et l’envie intempestive d’aller faire pipi, autant vous dire que les nuits ne sont pas de tout repos ! Ainsi, pour votre petit verre du soir, il vaut mieux éviter les bières et les verres de vin et se tourner vers de plus petits volumes, comme un verre de porto ou de cognac.
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