5 choses que vous devez savoir sur le ronflement

Le ronflement est causé par une obstruction des voies respiratoires

Pendant le sommeil, les muscles de votre gorge se détendent, ce qui provoque un rétrécissement de vos voies respiratoires. Lorsque vous inspirez et expirez, ce tissu détendu peut se mettre à vibrer, ce qui provoque un ronflement très fort. Plus les voies respiratoires sont rétrécies, plus le ronflement est fort. Comme le fait de dormir sur le dos peut entraîner un « affaissement » des tissus détendus vers l’arrière de la gorge, si vous ronflez, il peut être préférable de dormir sur le côté.

Le vieillissement, l’anatomie, les allergies et l’alcool jouent un rôle

Les muscles de la gorge se détendent naturellement avec l’âge, ce qui signifie que les ronflements sont plus fréquents passés la cinquantaine.

Les problèmes anatomiques sont également un facteur : des amygdales hypertrophiées ou une déviation de la cloison nasale peuvent rétrécir la gorge, tout comme l’inflammation du nez pendant la saison des allergies.

Enfin, l’une des choses que vous devez savoir sur le ronflement est que l’alcool est un puissant relaxant musculaire : boire avant d’aller au lit peut aggraver le ronflement.

C’est plus courant que vous ne le pensez

Jusqu’à la moitié de la population ronfle à un moment ou à un autre de sa vie. Le ronflement est plus fréquent chez les hommes : environ 40 % d’entre eux sont des ronfleurs habituels, contre 24 % des femmes. Si l’un de vos parents ronfle, vous êtes plus susceptible de faire de même, car il y a une composante génétique à ce comportement.

Certains changements de mode de vie peuvent prévenir ou minimiser le ronflement

Pour les ronflements occasionnels, des petites modifications du mode de vie pourraient aider.

Par exemple, voici des choses que vous devez savoir sur le ronflement :

– dormez sur le côté

– évitez le verre de vin du soir

– concentrez-vous sur le maintien de votre poids de forme

– dormez avec une bandelette nasale ou utiliser des décongestionnants (pendant la saison des allergies)

Parmi les autres options de traitement, citons les exercices oropharyngés, une forme de thérapie fonctionnelle pour la langue et la bouche afin de réduire les ronflements, et les appareils en vente libre qui aident à garder les voies respiratoires ouvertes.

Le ronflement peut indiquer un problème médical

Si les changements de style de vie et les traitements en vente libre ne vous aident pas, parlez de votre état à votre médecin.

Selon l’évaluation, il peut recommander un test d’apnée du sommeil, un trouble du sommeil dans lequel la respiration ralentit ou s’arrête momentanément. Si l’apnée du sommeil est diagnostiquée, il existe de multiples stratégies – notamment les appareils de pression positive continue des voies respiratoires (CPAP), la chirurgie, les appareils buccaux, entre autres – à envisager pour s’assurer que vos voies respiratoires restent ouvertes pendant votre sommeil.