Yoga prénatal : pourquoi et comment le pratiquer ?
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L’un des gros avantages du yoga est qu’il est généralement accessible à tous. La grande diversité des postures permet en effet de répondre à tous les besoins, y compris ceux des femmes enceintes. Si le yoga prénatal vous intéresse, voici tout ce qu’il faut savoir avant de vous y mettre !
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Pourquoi faire du yoga pendant sa grossesse ?
Les activités sportives que les femmes enceintes peuvent pratiquées sont relativement réduites, et le yoga en fait partie ! La pratique d’activités et d’exercices est d’ailleurs recommandée pendant la grossesse, sauf en cas de contre-indication médicale ou obstétricale. Les exercices doivent être réguliers, c’est-à-dire être effectués en moyenne quatre fois par semaine, et doivent se déroulent pendant des séances douces de trente à cinquante minutes.
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Le yoga est une activité douce qui vous permettra de vous défouler sans transpirer, et de vous tonifier sans faire de mouvements brusques qui pourraient être désagréables voire dangereux pendant la grossesse. De plus, le yoga est largement considéré comme l’activité anti-stress par excellence, et Dieu sait qu’une grossesse peut être source d’angoisses et d’interrogations ! La pratique du yoga prénatale favorise ainsi la santé de la maman, mais aussi celle du bébé, qui bénéficie du bien-être de la maman.
Les bienfaits du yoga prénatal
Le yoga prénatal a de nombreux bienfaits, et l’un de ses avantages est qu’il peut cibler différents problèmes et soulager tout particulièrement certaines parties du corps en fonction des postures que vous choisissez.
- Il permet dans un premier temps de favoriser votre tonus musculaire tout en douceur ;
- Il vous aide à réduire le stress grâce à des exercices de respiration et de méditation ;
- Il permet d’améliorer votre circulation sanguine ;
- Il renforce sans tirer vos muscles abdominaux ;
- Il améliore la respiration et permet une meilleure oxygénation du corps et du bébé ;
- Il vous permet d’être plus à l’écoute de votre corps ;
- Il aide à éliminer les tensions dans le dos et à libérer de certains blocages ;
- Il favorise le bien-être et aide à lutter contre le baby blues à venir.
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Les 4 postures recommandées pour les femmes enceintes
Les femmes enceintes qui veulent s’essayer au yoga prénatal devront évidemment opter pour des postures douces et faciles, en particulier aux troisième trimestre de la grossesse.
- La posture du palmier vous permettra de vous étirer tout en douceur et de renforcer votre torse. Elle favorise également une bonne circulation sanguine. L’avantage de cette posture est qu’elle peut s’effectuer en début comme en fin de grossesse.
- La posture du chien et du chat est tout indiquée pour les femmes enceintes qui ont des douleurs dorsales. Elle permet d’ouvrir la cage thoracique et de soulager le dos, tout en permettant un travail sur la respiration que se révélera utile pendant l’accouchement !
- La posture du papillon, qui s’effectue en position assise, est très douce et permet d’assouplir le bassin et de détendre les muscles situés dans le bas du dos.
- Enfin, la posture de la femme indienne vise à ouvrir le bassin en se tenant accroupie, jambes écartées, et en faisant de grandes inspirations et expirations.
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