La posture Zazen : nos conseils pour pratiquer au mieux le Zazen
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Au cœur du Zen se trouve la pratique de la méditation appelée Zazen, qui signifie «juste assis». Les instructions sont simples, mais la pratique est infiniment subtile. La posture ouverte et droite du Zazen, qui peut être réalisée sur un coussin, un banc ou sur une chaise, favorise à la fois une immobilité concentrée et une perspicacité. Il est important de comprendre les différents aspects de la posture Zazen pour éviter de forcer le corps à une rigidité statique contraire à sa physiologie naturelle. Notre article du jour vous délivre les conseils pratiques pour une bonne pratique du Zazen.
Découvrez ici : Les bienfaits du Zazen
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Comment adopter la bonne posture Zazen ?
Les adeptes du Zazen le pratiquent assis sur un coussin rond appelé zafu. Chaque pratiquant choisit son zafu selon sa propre morphologie. Les positions des os du bassin et de la hanche sont essentielles. Trouvez le bon équilibre en étant assis au milieu du zafu avec les deux genoux plantés fermement sur le sol.
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Placez vos jambes en lotus, en demi-lotus ou dans une autre position.
La position correcte de l’os pelvien permet à la moelle épinière de s’étirer vers le ciel sans provoquer de tension néfaste dans le dos et la colonne vertébrale. Maintenez votre tête détendue et droite. Faites attention à détendre vos épaules, votre cage thoracique et vos organes internes, de sorte que la respiration devient libre et naturelle. Les yeux sont à moitié ouverts, à moitié fermés et le regard est abaissé à un angle d’environ 45 degrés.
Maintenez vos poignets sur le haut des cuisses, et les doigts de la main gauche sur le dessus des doigts de la main droite. Les paumes sont tournées vers le haut et les pouces touchent doucement et fermement à leurs extrémités. L’intérieur des mains touche l’abdomen.
Découvrez ici : Choisir la position du lotus pour la méditation
Quel état d’esprit durant le Zazen ?
Pendant zazen, le praticien doit porter une attention vigilante à chaque détail de la posture ainsi qu’à la respiration. Cette attention crée l’unification de l’esprit et du corps. Vous devrez interrompre le flux habituel de votre monologue intérieur. Vos pensées surgissent, tout comme leur nature, mais si votre attention se focalise sur votre posture, alors celles-ci disparaissent sans laisser de trace. Naturellement et inconsciemment, la volonté de l’ego devient inactive et ne cherche plus de but. Il ne reste que le moment présent. Il est impossible de voir sa propre posture, il est donc facile de se dérober sans le savoir. Autant que possible, vous devrez pratiquer avec les autres, notamment dans un dojo (« le lieu du chemin »), où vous recevrez les conseils d’un praticien expérimenté.
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