La pleine conscience pour les enfants : bénéfices et mode d’emploi
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La pratique de la pleine conscience pour les enfants, au même titre que pour les adultes, est une excellente manière de favoriser la relaxation, la concentration et l’équilibre. L’exercice ne prend que quelques minutes et peut réellement améliorer le quotidien des plus jeunes. Voici tout ce qu’il faut savoir sur la pratique de la pleine conscience pour les enfants.
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Les bienfaits de la pleine conscience pour les enfants
Le quatorzième Dalai Lama a dit : « Si la méditation était enseignée à tous les enfants âgés de 8 ans sur la Terre, nous ferions disparaître la violence du monde, en une génération. » On ne peut pas trop insister sur la véracité de cette phrase.
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Si vous avez des enfants, ou si des enfants font partie de votre vie, vous avez sans doute remarqué que la société moderne engendre beaucoup de stress, et que les enfants n’échappent pas à celui-ci. Inculquer la méditation aux plus petits, c’est leur permettre d’apprendre à canaliser leur énergie afin d’atteindre un état de relaxation et de paix intérieure.
Ayez à l’esprit qu’on ne peut pas forcer un enfant qui ne le souhaite à méditer : il faut que cela soit volontaire et que la pratique de la méditation lui vienne naturellement. Le forcer ne fonctionnerait de toute façon pas, d’autant que la pleine conscience pour les enfants peut venir de manière assez spontanée, grâce à leur grande curiosité. Il suffit généralement de montrer l’exemple pour éveiller leur curiosité. Vous savez ce qu’il vous reste à faire !
Voici les principaux bienfaits de la pleine conscience pour les enfants :
- Favorise l’intégration familiale en devenant une activité de groupe.
- Réduit le stress, l’hyperactivité et l’anxiété.
- Facilite le processus de concentration de manière naturelle.
- Augmente la créativité.
- Développe le concept du « soi » et de vivre dans l’instant présent.
- Renforce les liens d’affection.
- Améliore les relations interpersonnelles.
- Aide à construire des bases solides pour les défis à venir.
La méditation pour les enfants
L’exercice peut sembler difficile mais il suffit de savoir comment s’y prendre ! Tout d’abord, commencez par éveiller l’intérêt des enfants en évoquant le sujet et assurez-vous d’obtenir leur consentement. La première étape, ensuite, est de leur apprendre à pratiquer la respiration consciente.
Les exercices doivent durer de 1 à 3 minutes pour commencer. Faites bien attention à surveiller la respiration de l’enfant afin qu’il n’hyperventile pas. Faites preuve de patience et montrez à l’enfant les principes de respiration consciente et de concentration.
Une autre technique de pleine conscience qui fonctionne très bien pour les enfants est la visualisation guidée. Utilisez des images que les enfants connaissent et qui leur sont agréables, comme des paysages ou des objets familiers. Les images doivent varier à chaque séance, il est important de faire preuve de créativité pour conserver l’intérêt des enfants !
Enfin, vous pouvez aussi essayer d’enseigner la pleine conscience aux enfants par le biais des mandalas, ces figures symboliques complexes en forme de diagramme, populaires dans le bouddhisme et l’hindouisme. Imprimez un mandala et encouragez-les à le colorier. N’hésitez pas à vous joindre à eux !
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