Le guide de l’athlète amateur en fin de soirée pour dormir
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Que vous soyez un ancien athlète universitaire qui aime faire du sport ou quelqu’un qui se soucie de rester en forme et en bonne santé, rejoindre une ligue amateur est un excellent moyen de faire de l’exercice et de s’amuser en groupe. Mais comme de nombreux clubs organisent leurs matchs en semaine après le travail : vous risquez de vous retrouver à lacer vos baskets jusqu’à 22 heures.
Faire du sport aussi tard le soir, après la fatigue d’une journée de travail risque d’avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil, et donc sur votre énergie le lendemain matin. Ce guide de l’athlète amateur en fin de soirée pour dormir vous sera utile pour comprendre les astuces à adopter afin de limiter la casse.
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Guide de l’athlète amateur en fin de soirée pour dormir
Ce guide de l’athlète amateur en fin de soirée pour dormir vous donne toutes les règles à suivre.
Ne transpirez pas
Si le moment idéal pour faire de l’exercice en vue d’un sommeil optimal est le matin ou l’après-midi, ne soyez pas inquiet si vous vous retrouvez à faire du sport le soir. N’oubliez pas que l’activité physique – quelle que soit l’heure de la journée – est plus bénéfique pour le sommeil à long terme que l’absence totale d’activité.
Prenez le temps de vous détendre
Malgré ce que vous avez pu lire, les séances d’entraînement après le dîner ne se traduisent pas de la même façon chez tout le monde. Certaines personnes se sentent fatiguées par l’activité physique et s’endorment rapidement, tandis que d’autres se sentent reboostées par l’adrénaline et ont de l’énergie à revendre.
Si vous faites partie de cette dernière catégorie, donnez-vous le temps de vous détendre et de faire redescendre la pression une fois chez vous. Mettez des vêtements confortables, lisez un livre, méditez ou écoutez de la musique douce. Et rassurez-vous, une fois que vous vous êtes endormi, vous ne devriez normalement pas ressentir de grande différence de qualité de sommeil entre les jours où vous faites du sport le soir et ceux où vous n’en faites pas.
Une douche avant le coucher
Si vous avez du mal à vous détendre après une séance d’exercice intense, le mieux est de consulter notre guide de l’athlète amateur en fin de soirée pour dormir.
Vous pouvez aussi vous relaxer en prenant une douche. Dans la pratique, vous vous sentirez mieux lorsque vous serez plus propre, mais tout aussi important, l’eau chaude peut détendre vos muscles, ce qui encourage votre corps à s’endormir plus rapidement.
Une collation saine
L’exercice peut ouvrir l’appétit. Si vous avez faim après votre match ou votre séance, privilégiez un encas sain. Mangez une collation légère qui contient quelques glucides lents, ainsi que des protéines et un peu de graisse, comme des craquelins de blé avec du beurre d’arachide. Cette combinaison vous aidera à vous sentir rassasié et vous évitera de vous réveiller à 2 heures du matin en ayant faim.
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