Exercices de respiration consciente, pour un maximum de bien-être
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Vous ressentez stress et anxiété au quotidien ? Adopter nos exercices de respiration consciente vous permettra de vous recentrer vers l’essentiel. La respiration consciente peut vous aider à améliorer votre état émotionnel comme votre santé physique. Suivez sans plus attendre nos conseils et adoptez à votre tour la respiration consciente !
Découvrez ici : Les bienfaits de la respiration consciente
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Appliquer les exercices de respiration consciente au quotidien
Les exercices de respiration ne doivent pas prendre beaucoup de temps de votre journée. Il s’agit vraiment de réserver du temps pour faire attention à votre respiration. Voici quelques idées pour commencer :
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- Commencez avec seulement 5 minutes par jour et augmentez votre temps à mesure que l’exercice devient plus facile et plus confortable.
- Si 5 minutes vous semblent trop longues, commencez par seulement 2 minutes.
- Pratiquez plusieurs fois par jour. Planifiez des heures fixes ou pratiquez une respiration consciente selon vos besoins.
Respiration à lèvres pincées
Cette technique de respiration simple vous fait ralentir votre rythme respiratoire en vous faisant appliquer un effort délibéré à chaque respiration.
Vous pouvez pratiquer la respiration labiale pincée à tout moment. Il peut être particulièrement utile lors d’activités telles que la flexion, le levage ou la montée d’escaliers.
Entraînez-vous à utiliser cette respiration 4 à 5 fois par jour lorsque vous commencez afin d’apprendre correctement le rythme respiratoire.
Pour le faire :
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Détendez votre cou et vos épaules.
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Gardez la bouche fermée, inspirez lentement par le nez.
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Serrez vos lèvres comme si vous alliez siffler.
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Expirez lentement en soufflant de l’air à travers vos lèvres pincées pour un compte de 4.
Respiration Diaphragmatique
La respiration du ventre peut vous aider à utiliser correctement votre diaphragme. Faites des exercices de respiration abdominale lorsque vous vous sentez détendu et reposé.
Pratiquez la respiration diaphragmatique pendant 5 à 10 minutes 3 à 4 fois par jour.
Lorsque vous commencez, vous pouvez vous sentir fatigué, mais avec le temps, la technique devrait devenir plus facile et plus naturelle.
Pour le faire :
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Allongez-vous sur le dos, les genoux légèrement pliés et la tête sur un oreiller.
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Vous pouvez placer un oreiller sous vos genoux pour le soutenir.
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Placez une main sur le haut de votre poitrine et une main sous votre cage thoracique, vous permettant de sentir le mouvement de votre diaphragme.
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Inspirez lentement par le nez, en sentant votre estomac se presser dans votre main.
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Gardez votre autre main aussi immobile que possible.
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Expirez en utilisant les lèvres pincées tout en resserrant les muscles de votre estomac, en gardant le haut complètement immobile.
Vous pouvez placer un livre sur votre abdomen pour rendre l’exercice plus difficile. Une fois que vous avez appris à respirer le ventre couché, vous pouvez augmenter la difficulté en l’essayant en étant assis sur une chaise. Vous pouvez ensuite pratiquer la technique tout en effectuant vos activités quotidiennes.
Découvrez ici : Qu’est-ce que le « rebirthing breathwork », ce travail de respiration de la renaissance ?
Exercices de respiration consciente : essayez celui-ci !
Cette technique de respiration profonde utilise des images ou des mots et des phrases ciblés.
Vous pouvez choisir un mot de focalisation qui vous fait sourire, vous sentir détendu ou qui est tout simplement neutre. Les exemples incluent la paix , lâcher prise ou se détendre, mais il peut s’agir de n’importe quel mot qui vous convient pour vous concentrer et répéter tout au long de votre pratique.
Au fur et à mesure que vous développez votre pratique de concentration sur la respiration, vous pouvez commencer par une séance de 10 minutes. Augmentez progressivement la durée jusqu’à ce que vos séances durent au moins 20 minutes.
Pour le faire :
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Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit confortable.
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Apportez votre conscience à vos respirations sans essayer de changer la façon dont vous respirez.
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Alterner plusieurs fois entre respirations normales et profondes. Remarquez toute différence entre la respiration normale et la respiration profonde. Remarquez comment votre abdomen se dilate avec des inhalations profondes.
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Notez comment la respiration superficielle se sent par rapport à la respiration profonde.
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Pratiquez votre respiration profonde pendant quelques minutes.
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Placez une main sous votre nombril, en gardant votre ventre détendu, et remarquez comment il monte à chaque inspiration et tombe à chaque expiration.
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Laisse un soupir fort à chaque expiration.
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Commencez la pratique de la concentration sur la respiration en combinant cette respiration profonde avec des images et un mot ou une phrase de concentration qui soutiendront la relaxation.
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Vous pouvez imaginer que l’air que vous inspirez apporte des vagues de paix et de calme dans tout votre corps. Dites mentalement : « Respirez la paix et le calme ».
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Imaginez que l’air que vous expirez élimine les tensions et l’anxiété. Vous pouvez vous dire : « Expirez les tensions et l’anxiété ».
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