La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens simples de contrôler l’anxiété et la nervosité, et là la première question que vous vous poserez c’est : comment y arriver ? À ce niveau, vous devez savoir que n’aurez pas besoin de prendre des médicaments ni de quitter votre emploi, par exemple. Certaines techniques de respiration et certains exercices physiques peuvent vous aider, de manière efficace, à contrôler l’anxiété et la nervosité.
Nous vous proposons de découvrir dans cet article 3 types d’activités pouvant être appliquées dans votre routine pour contrôler l’anxiété et la nervosité.
Découvrez ici : Quelle fleur de Bach pour la nervosité.
COMMENT CONTROLER L’ANXIETE ET LA NERVOSITE EN 3 ETAPES ?
-
Identifier le problème, c’est faire la moitié du chemin
L’anxiété est causée par plusieurs facteurs. Vous avez peut-être une grosse commande pour un client dont les délais sont serrés, une réponse importante qui tarde à tomber, ou encore des choses telles que la nouvelle école de vos enfants, peuvent déclencher une énorme crise d’anxiété.
Quoi qu’il en soit, les raisons peuvent être nombreuses, mais l’important est de les identifier. Pour ce faire, essayez de rester un peu seul et pensez à votre quotidien. Remarquez si des modifications sont prévues, par exemple. Essayez d’observer à quelle heure de la journée ou à quelle personne vous pensez et qui cause l’anxiété.
Avec le motif identifié, prenez une profonde respiration et soyez convaincu qu’il n’y a aucune raison pour une telle anxiété. Reprogrammez votre esprit pour calmer le motif qui vous rend si impatient. Au début, ça sera plus difficile, mais avec le temps, vous pourrez voir les choses dans l’autre sens.
Pensez à tous les problèmes qui vous ont causé de l’anxiété et qui ont été oubliés. Il n’y a aucune raison pour que cette nouvelle question soit différente.
-
Maintenir le contrôle de la respiration est essentiel
Une crise d’anxiété ne fait pas simplement que notre esprit décharge des pensées contradictoires. Les autres parties du corps ressentent également les effets. Remarquez comment les battements de votre cœur s’accélèrent et la respiration devient difficile. Au fil du temps, vous pouvez même développer des symptômes physiques à causes de vos préoccupations.
C’est pourquoi il est important de contrôler l’anxiété et la nervosité. Et la respiration peut être importante à ce niveau. La respiration agit correctement sur notre système nerveux en ralentissant les processus corporels déclenchés par la tension.
Alors, chaque fois que vous sentez l’inquiétude entrer, arrêtez tout et respirez profondément. C’est-à-dire, inspirez lentement jusqu’à ce que votre ventre gonfle. Puis expirez lentement. Faites-le trois fois, puis essayez de reprendre une respiration normale. Si l’anxiété persiste, répétez l’opération jusqu’à ce que vous vous calmiez.
Vous pouvez le faire à la maison et au travail. Plus vous connaissez votre respiration, plus vous avez de chances de rester loin des crises d’anxiété.
-
Les exercices physiques aident à contrôler l’anxiété
Était-ce difficile aujourd’hui de contrôler l’anxiété et la nervosité ? Pourquoi ne pas pratiquer une activité physique pour traiter cet état d’impatience ? Cela semble une contradiction, mais les exercices physiques sont parfaits pour calmer le corps et l’esprit.
En effet, pendant l’activité physique, votre corps libère des substances qui augmentent la sensation de plaisir. Vous améliorerez également votre circulation sanguine et vos performances respiratoires, votre partenaire dans la gestion de crise.
Et vous n’êtes pas obligé d’aller à un gymnase, non ! Une promenade, trois fois par semaine, fera l’affaire. Cherchez un parc plein d’arbres pour faire de l’exercice. La vue magnifique et l’air frais rendront l’exercice encore plus stimulant.
Avec ces trois conseils, vous pourrez probablement contrôler l’anxiété et la nervosité.
A lire aussi :
