9 choses à faire quand vous ne pouvez pas dormir
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Les gens sont tellement occupés aujourd’hui que la journée n’est pas assez longue pour tout faire. En conséquence, beaucoup gardent l’esprit actif en pensant au travail, aux factures, entre autres, jusqu’au moment où ils se couchent. Comme ils n’ont pas encore inventé de bouton de «mise hors tension» que les humains peuvent utiliser au moment du coucher, nous devons nous calmer pour nous préparer à nous coucher. Des activités mentales excessives peuvent affecter le sommeil, mais avec des techniques simples, nous pouvons inverser ce problème, telles que les 9 choses à faire quand vous ne pouvez pas dormir.
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Choses à faire quand vous ne pouvez pas dormir
Choses à faire quand vous ne pouvez pas dormir – Utiliser votre imagination
Imaginez que vous êtes dans un endroit que vous connaissez. Un bon moyen de commencer cette visualisation est de penser à marcher dans la pièce. Rappelez-vous tous les détails de l’environnement sans ouvrir les yeux. Si cela vous semble trop facile, recréez une nouvelle pièce dans votre tête. Vous pouvez passer quelques minutes avant de vous coucher à imaginer le manoir de vos rêves.
Utiliser des techniques de respiration
Se concentrer sur la respiration est l’une des techniques les plus couramment utilisées pour aider à dormir. Diminuez consciemment le rythme respiratoire en définissant un délai d’inspiration et d’expiration spécifique, en comptant chaque respiration. Une astuce habituelle consiste à inspirer pendant quatre secondes, à retenir l’air pendant sept secondes et à expirer pendant huit secondes. En plus de vous aider à vider votre esprit, ce processus vous permettra de vous détendre physiquement. L’exercice adoucit le rythme cardiaque et force la relaxation, ce qui facilite l’endormissement.
Créer une conversation dans votre esprit
Les amis imaginaires ne sont pas juste pour les enfants. Vous pouvez créer un personnage et parler avec lui lorsque vous ne pouvez pas dormir. De cette façon, vous pourrez concentrer votre flux mental aléatoire et éviter les distractions, les pensées ou le stress qui pourraient vous empêcher de dormir.
Soyez conscient de votre corps
Contracter et détendre les principaux muscles de votre corps est une excellente technique de relaxation. Commencez l’exercice en visant vos orteils pendant quelques secondes et en les relâchant lentement. Puis contractez les muscles de la voûte plantaire. Ensuite, allez aux jambes, aux bras et finissez au cou. Cette technique aide à éliminer les tensions du corps et vous rendra plus confortable.
Faites un récapitulatif du jour
Lorsque votre esprit est agité, prenez le temps de récapituler votre journée. Quels objectifs avez-vous atteints, qu’aimeriez-vous faire différemment la prochaine fois? Si quelque chose qui s’est passé dans la journée vous cause du stress, il n’est pas recommandé de faire cet exercice. Mais si votre journée s’est déroulée normalement, il n’y a aucun problème à le faire.
Choses à faire quand vous ne pouvez pas dormir – Planifier le lendemain
Pensez à ce que ce sera le lendemain, du début à la fin, avec un déroulement parfait. Imaginez-vous vous réveiller désireux et capable de faire tout ce dont vous avez besoin. Il faut généralement au moins 15 minutes pour planifier une journée entière, à moins que vous ne soyez très complet. Cet exercice aide à calmer les rêveries pendant que vous planifiez une belle journée.
Pensez à un objectif
Pendant un moment, pensez à un objectif ou à un rêve que vous souhaitez réaliser. Si vous avez des problèmes avec des débits ou de l’argent, réfléchissez quelques minutes à la manière dont vous pourriez être plus prospère. Si vous recherchez une nouvelle relation, pensez au partenaire idéal. Passez du temps à examiner tous les détails. Ne pensez pas simplement que vous poursuivez vos objectifs, imaginez que vous en bénéficiez. Puisque vous êtes réveillé, il vaut mieux penser à des choses qui vous font du bien, étant l’une des choses à faire quand vous ne pouvez pas dormir.
Faire des études mentales
Si vous êtes un étudiant qui se prépare à un concours ou à un test, utilisez l’insomnie pour vous préparer. Commencez avec des informations aléatoires sur le sujet traité. Ce peut être une question philosophique, le nom d’un muscle spécifique du corps, une loi ou toute autre information que vous étudiez. Faites un lien entre un concept et un autre et créez de nouvelles réponses au thème. À partir de nouvelles idées, trouvez un autre problème à résoudre.
Choses à faire quand vous ne pouvez pas dormir – Laisse tes yeux ouverts
Ne clignez que lorsque cela est nécessaire, en gardant les yeux ouverts le plus longtemps possible. Vous devriez probablement vous rappeler un moment important comme une conférence lorsque vous deviez garder les yeux ouverts, mais vous les fermez involontairement. Cette tâche fut certainement l’une des plus difficiles de sa vie. Donc, regarder le plafond de votre maison peut vous donner plus de sommeil. C’est l’une des choses à faire quand vous ne pouvez pas dormir.
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