Envie de vous mettre au yoga ? Voici 4 idées d’exercices de yoga pour s’initier en douceur.
A savoir avant de se mettre au yoga
Avant de découvrir les exercices de yoga pour s’initier, il est bon de connaître quelques astuces qui vous permettront de démarrer du bon pied. Il s’agit surtout de se mettre en condition. Commencez par trouver un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé, qui constituera votre espace protégé pour faire votre yoga. Installez-y votre tapis de yoga, qui doit être en mousse et ne pas déraper.
Evitez de manger juste avant la séance, il est préférable d’avoir le ventre vide. Mettez votre téléphone en silencieux et demandez à ne pas être dérangé. Enfin, préférez une tenue confortable et élastique, qui ne vous gênera pas dans vos mouvements. Tout ce qui n’est pas nécessaire doit être enlevé.
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4 exercices de yoga pour s’initier
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La position assiseIdéale pour commencer une séance, la position assise est l’un des d’exercices de yoga pour s’initier les plus faciles. Asseyez-vous en tailleur, le buste bien droit et les épaules relâchées. Pensez à bien aligner votre dos, votre cou et votre tête. Restez focalisé sur votre respiration, inspirez et expirez profondément. Avec un peu plus de pratique, vous pourrez vous asseoir les jambes tendues devant vous.
La position assise-
L’arbre
Pour travailler votre équilibre, la posture de l’arbre est idéale. Cette position renforce également la musculature et tonifie le corps. Tenez-vous debout sur le pied droit, et venez placer la plante votre pied gauche contre l’intérieur de votre cuisse droite. Serrez bien les abdos et les fessiers pour tenir la position. Une fois que vous êtes stable, joignez la paume de vos mains au-dessus de votre tête. Maintenez quelques instants, puis répétez en changeant de jambe.
L’arbre-
L’étirement du chat
Installez-vous à quatre pattes, inspirez en creusant le bas du dos, puis expirez en arrondissant le dos. Gardez la tête levée en position creusée, et baissée en position arrondie. Vous sentirez toute votre colonne vertébrale s’étirer. Les tensions dans vos lombaires vont s’atténuer, et vos organes intestinaux seront stimulés.
L’étirement du chat-
Le chien la tête en bas
C’est l’une des postures les plus courantes et l’un des meilleurs d’exercices de yoga pour s’initier. Il s’agit de se placer à quatre pattes, les mais étalées sur toute leur surface et de venir former une pyramide avec votre bassin. Au début, vous ne pourrez à priori par tendre les jambes, mais ça n’est absolument pas grave. Cela viendra avec le temps.
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