Comment faire de la méditation à la maison pour calmer l’esprit
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La méditation existe depuis des milliers d’années et a prouvé ses bienfaits psychologiques, physiologiques et spirituels. C’est une tâche difficile à maîtriser, mais si vous pouvez d’une manière ou d’une autre introduire une pratique méditative régulière dans votre vie quotidienne, vous commencerez bientôt à remarquer des changements positifs. Qui ne souhaite pas un changement positif de temps en temps ? Apprenez donc comment faire de la méditation à la maison pour calmer l’esprit.
Historiquement, la méditation était pratiquée par les saints et les sages pour provoquer l’état joyeux de réalisation de soi ; un état de conscience où une personne est libre de soucis et d’anxiété et est complètement présente dans le moment. La méditation peut vous amener à devenir plus attentif et lucide, à acquérir une meilleure compréhension de la vie et de son objectif.
Découvrez ici : Comment créer une routine pour travailler à la maison ?
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Comment faire de la méditation à la maison pour calmer l’esprit
Avant de faire de la méditation à la maison pour calmer l’esprit, il est bon de faire du parfum une partie de votre rituel. Le parfum, en particulier celui des huiles essentielles, aide à la relaxation, tandis que la sauge brûlante ou d’autres herbes peuvent aider à nettoyer l’espace.
Il y aura des éléments de votre routine de méditation qui pourront réellement faire partie de votre pratique. Le rituel d’allumer une bougie, de dérouler le tapis ou de brûler de la sauge devient le signe que vous êtes sur le point de devenir l’immobilité et de tourner votre attention vers l’intérieur. Ces petits gestes de préparation de l’espace pour la méditation aident aussi à préparer votre esprit et votre corps à la pratique.
Méditation de mantra
La technique de méditation de mantra est une excellente méthode de méditation apaisante. Pendant la méditation mantra, vous répétez mentalement (silencieusement) un mot apaisant, ou mantra. La répétition du mantra remplacera toutes les pensées occupées et vous aidera à fermer le monde extérieur, calmant ainsi votre esprit et votre corps. En plus, la méditation transcendantale est une autre technique de méditation de mantra apaisante ; on peut l’utiliser efficacement pour se détendre.
Médiation consciente
Les experts recommandent la technique de médiation consciente pour calmer l’esprit. Dans la méditation consciente, vous augmentez votre conscience du moment présent. Vous vous concentrez uniquement sur ce que vous vivez au moment exact de la méditation, comme votre respiration ou la sensation de vos pieds touchant le sol, et empêchez donc vos pensées d’errer.
Prenez une ou plusieurs respirations profondes. Vous venez de l’essayer ? Cela a fonctionné? Et cela fonctionne où que vous soyez ; que ce soit à votre bureau, lors d’un dîner en famille, dans votre voiture ou en faisant la queue. Une seule respiration profonde permet à votre corps de savoir que vous désactivez la réponse «combat ou fuite» et que vous activez le système «repos et restauration». Des respirations profondes et relaxantes atténuent également l’anxiété, ralentissant le rythme cardiaque et abaissant la tension artérielle. La décision de prendre quelques respirations profondes est un moyen puissant pour vous aider à reprendre le contrôle. Toutes les mini-méditations seront plus efficaces avec une respiration délibérée.
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