Que ce soit après un accouchement ou au fil des années, chaque femme rencontre des baisses de libido. C’est tout à fait normal. Cela peut être dû aux hormones, aux soucis de la vie personnelle, à une grossesse, à la vieillesse ou à un problème physique. Il existe une multitude de causes. Rassurez-vous, rien n’est irrémédiable. Si vous avez envie de retrouver une libido au top, voici des exercices de pompoarisme simples à réaliser régulièrement chez soi.
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Qu’est-ce que la pompoarisme ?
Derrière ce nom un peu barbare se cache peut être la solution à tous vos problèmes.
Le pompoarsime est une technique très ancienne qui nous vient tout droit d’Inde. Au fil des années, elle a été perfectionnée au Japon, en Indonésie ou encore en Thaïlande. Son but est de muscler le plancher pelvien afin de tonifier et renforcer les muscles vaginaux pour augmenter le plaisir et le désir sexuel. Elle a été popularisée il y a une dizaine d’années par l’éminent médecin Arnold Kegel.
Avec le temps, les muscles du vagin se relâchent, c’est inévitable. Ainsi, de la même manière qu’une jeune maman doit rééduquer son périnée après avoir donné la vie, vous pouvez booster votre libido grâce à des exercices de pompoarisme.
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3 exercices de pompoarisme à faire à la maison
Nous allons vous présenter 3 exercices de pompoarisme faciles que vous pourrez réaliser chez vous en 15 minutes environ. Rassurez-vous, ils n’ont rien de compliqué et sont à la portée de n’importe quelle femme, peu importe son âge ou sa condition physique.
Le but est de pratiquer régulièrement ces exercices, durant plusieurs semaines, afin de muscler à votre rythme les muscles de votre vagin. Vous devriez voir apparaitre les premiers résultats assez rapidement. Ecoutez votre corps.
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Exercice 1 : relaxation de la musculature vaginale
Tout d’abord, videz votre vessie. Ensuite, contractez légèrement les muscles vaginaux : effectuez le même mouvement vaginal que pour retenir l’urine, mais légèrement.
Puis, après une légère contraction, forcez la détente très intensément, comme si vous forciez pour éliminer l’urine. Faites ce mouvement de contraction 10 fois de suite. Reposez-vous pendant 20 secondes et effectuez une autre série de 10 (soit deux séries de 10 répétitions chacune).
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Exercice 2 : renforcer la musculature vaginale
Effectuez quatre séries de 25 contractions des muscles vaginaux de la manière suivante : un léger mouvement d’expulsion de l’urine suivi d’une forte contraction.
Dans l’exercice précédent, vous avez effectué une forte expulsion et une légère contraction, ici c’est le contraire : l’expulsion doit être très faible et la contraction plus forte.
Effectuez, quatre fois de suite, 25 répétitions de ces contractions. Entre les quatre séries, reposez-vous dans un intervalle que vous jugez nécessaire, tant qu’il ne dépasse pas 30 secondes.
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Exercice 3 : soutenir la contraction
Dans cet exercice, vous devrez maintenir la contraction aussi longtemps que possible. Contractez les muscles vaginaux, comme si vous vous reteniez d’uriner et que vous deviez « presser » le vagin pour ne pas laisser l’urine s’échapper.
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