Créer un journal de reconnaissance : comment faire ?
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Vous vous sentez un peu morose ces derniers temps ? Vous avez envie d’apporter davantage de lumière dans votre vie ? Créer un journal de reconnaissance peut être la solution. Bien employé, cet outil, aussi appelé journal de gratitude, pourra vous remettre facilement sur la voie du bien-être sans forcément que vous ayez à devoir opérer des changements drastiques dans votre vie.
Découvrez ici : Qu’est-ce qu’un journal de reconnaissance ?
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Comment créer un journal de reconnaissance ?
Créer un journal de reconnaissance peut sembler quelque chose d’effrayant. Rassurez-vous, cela est à la portée de toutes les bourses et de tous les types d’individus. Ça demande peu de temps et pas de connaissances particulières.
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Dans sa forme traditionnelle, il s’agit d’un simple cahier dans lequel vous noterez chaque soir une petite chose dont vous êtes reconnaissant.
Avec ou sans catégorie
Par flemme ou manque de temps, la plupart des personnes se contentent de noter au jour le jour ces petits éléments. Mais rien ne vous empêche de définir des catégories ou des zones de note à compléter, d’autant plus si vous avez tendance à partir dans tous les sens ou à avoir l’esprit un peu brouillon.
Par exemple, vous pouvez définir des catégories comme :
- Plaisirs culinaires ;
- Phrases motivantes ;
- Célébrités inspirantes ;
- Idées de conversations ;
- Suivi série/film ;
- Idée cadeau ;
- Projets en cours/futurs ;
- Envies du moment ;
- Etc.
De cette manière, vous serez peut-être moins perdu lorsque vous devrez créer un journal de reconnaissance et le compléter chaque soir. Il est tout à fait normal que vous n’ayez rien d’extraordinaire à raconter tous les jours : des événements vraiment notables n’arrivent pas tous les quatre matins, et c’est tout à fait normal.
L’idée est plutôt de prendre conscience que des choses positives surviennent et qu’il y a chaque jour un petit bonheur à savourer. Cela peut être un croissant que vous avez savouré au petit déjeuner, un inconnu qui vous a fait un sourire, la première fois que vous portiez votre nouvelle paire de chaussure, etc.
Faites-en quelque chose qui vous ressemble
Si vous décidez de créer un journal de reconnaissance, celui-ci doit être à votre image. Classique, loufoque, coloré, fun, fonctionnel ou plutôt basique, peu importe. Il doit refléter votre personnalité : vous devez avoir envie d’écrire dedans chaque soir et prendre plaisir à le faire.
Et lorsque vous avez un petit coup de mou, n’hésitez pas à relire vos notes précédentes. Cela vous rappellera que le positif l’emporte toujours et qu’après la pluie vient toujours le soleil.
Mettez-y de la couleur et de la vie
Pour finir, on n’oublie pas d’ajouter un peu de couleur et de pep’s à son journal ! Vous pourriez par exemple colorier les dates importantes comme Noel ou votre anniversaire. Mettez en évidence les jours qui comptent pour vous en coloriant les pages dédiées.
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