Comment mieux dormir à haute altitude ?
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La Paz, Bolivie. Lhassa, Tibet. Cusco, Pérou. Ces villes figurent en bonne place sur la liste des destinations de rêve de nombreux voyageurs ; et elles sont également situées en altitude. Si vous prévoyez de vous rendre dans ces villes ou dans un autre environnement en altitude, soyez prêt à faire quelques ajustements dans votre routine quotidienne, car même les voyageurs les plus expérimentés sont susceptibles de souffrir du mal de l’altitude. Également connu sous le nom de mal des montagnes, le mal de l’altitude ne vous donne pas seulement des vertiges et des nausées ; il peut aussi nuire à votre sommeil. Alors anticipez pour vos prochaines vacances : voici comment mieux dormir à haute altitude.
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Moins d’oxygène, moins de qualité de sommeil
La réduction de l’oxygène à haute altitude peut provoquer des troubles respiratoires la nuit, ce qui peut perturber le sommeil. Il en résulte que les personnes qui se rendent en haute altitude peuvent rencontrer en général des difficultés à s’endormir et des réveils fréquents pendant la nuit, ce qui entraîne une fatigue le lendemain.
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Les personnes souffrant d’apnée du sommeil doivent être particulièrement prudentes, car leurs troubles respiratoires ne peuvent que s’aggraver qu’en haute altitude. Il est important que les personnes souffrant d’apnée du sommeil emballent et utilisent leur appareil de PPC lors de leurs déplacements.
Mais même les personnes les plus en forme ne sont pas à l’abri des difficultés liées au sommeil en altitude : des recherches ont montré que les athlètes professionnels ont un sommeil plus court et de moins bonne qualité en altitude. Il convient donc de prendre certaines précautions et de se renseigner sur comment mieux dormir à haute altitude.
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Comment mieux dormir en haute altitude ? Les secrets d’un sommeil réparateur
De nombreuses mesures prises pour prévenir le mal et comprendre comment mieux dormir à haute altitude peuvent améliorer la qualité du sommeil.
Cela inclut par exemple l’ascension lente d’une montagne : il est préférable de commencer en dessous de 10 000 pieds puis de marcher jusqu’à l’altitude supérieure plutôt que de conduire ou de prendre l’avion, ce qui donne à votre corps le temps de s’adapter à la diminution de l’oxygène. Si vous faites de la randonnée, ne montez pas à plus de 1 000 pieds verticaux par jour après avoir atteint 10 000 pieds et reculez d’une centaine de mètres pour établir un campement de nuit. Suivez la devise « Montez haut, dormez bas ».
Il est également important de rester hydraté en buvant au moins trois à quatre litres d’eau par jour, de suivre un régime alimentaire comprenant plus de 70 % de glucides (la forme d’énergie la plus facilement accessible pour votre corps) et d’éviter le tabac et l’alcool.
Il peut aussi être utile de prendre de la mélatonine. Dans une récente étude, lorsque des alpinistes prenaient de la mélatonine à haute altitude, il leur fallait 20 minutes pour s’endormir, contre 44 minutes lorsqu’ils prenaient un placebo.
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