Comment faire face au deuil et à la perte en 5 étapes ?

Par Laura

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Perdre quelqu’un que l’on aime, cela fait partie de la vie et nous devons apprendre à vivre avec. Souffrir est une réaction naturelle et fait partie du processus de rétablissement. Cependant, faire face à la mort d’un être cher est l’une des choses les plus difficiles à affronter. Nous sommes dotés de sentiments qui nous rappellent le manque et la douleur de la perte semble s’accroître chaque jour. Alors, comment faire face au deuil et à la perte ? Découvrez les bonnes pratiques pour tenter de surmonter cette situation.

Découvrez ici : Maladie empathique : quand la douleur des autres vous dépasse

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Comment faire face au deuil et à la perte en 5 phases clés ?

Acceptez la réalité de la perte

Faire face à la perte, ce n’est pas la nier. Il faut accepter les sentiments, la frustration et le vide qui l’entourent. Si vous vous sentez triste (et vous devez vous sentir triste), n’ayez pas peur de pleurer. Essayez d’observer vos émotions et de les gérer au lieu de décharger vos frustrations sur les personnes qui vous entourent.
Cherchez à dialoguer avec les bonnes personnes

A la question « comment faire face au deuil et à la perte ? », chacun trouve des réponses différentes. Cependant il est conseillé de suivre certaines grandes étapes afin de réussir à dire « au revoir » de façon saine.

Garder tout pour soi peut causer beaucoup d’angoisse et de souffrance. Pour éviter ce genre de problèmes, essayez de parler avec une personne de confiance, avec laquelle vous vous sentez à l’aise. Il peut s’agir d’un ami proche, d’un membre de la famille ou même d’un thérapeute.
Gardez votre esprit occupé

Écrire, peindre ou faire du sport : il existe plusieurs activités que vous pouvez faire pour canaliser vos sentiments et vous sentir productif. Il est fondamental d’accomplir des tâches pour vous distraire et ainsi moins penser au chagrin de la perte. La satisfaction de faire quelque chose pour soi-même aide à gérer le sentiment de vide.
La raison avant l’émotion

Après avoir accepté les sentiments et les avoir vécus de manière saine, il est nécessaire de développer une pensée plus rationnelle. Cela signifie surtout qu’il faut éviter d’idéaliser ce qui a été perdu. Que ce soit une mort, une séparation, une perte d’emploi ou un changement de vie, rappelez-vous que rien n’est parfait et que la plupart des choses dans la vie ne sont pas éternelles.

À ce stade, l’important n’est pas d’être hostile à ce qui a été perdu, mais de prendre conscience que tout a un « côté sain » et un « côté malsain ». Appréciez le bon côté de ce qui est perdu, mais soyez conscient des difficultés passées également.
Recherchez la connaissance de soi

Il est essentiel d’avoir des moments de réflexion pour intégrer la perte et réaliser que la souffrance fait parti d’un processus d’apprentissage important. C’est le moment de réévaluer vos valeurs, d’arrêter de donner de l’importance à certaines choses et de commencer à se préoccuper de choses réellement essentielles.